Close

جدیدترین محصول

مشاوره و دریافت برنامه غذایی
اطلاع رسانی
مکمل های برند اپتیموم
مکمل های برند GNC
اینجا هستید Skip Navigation Links : صفحه نخست : مقالات : مقالات بدنسازی : مقالات تغذیه : توصیه های تغذیه برای رشد بهتر عضلات
Loading the player ...
توصیه های تغذیه برای رشد بهتر عضلات

توصیه های تغذیه برای رشد بهتر عضلات

 ( تعداد بازدید : 2080 )
اگر میخواهید بدنسازی را بطور علمی و حرفه ای دنبال کنید باید در رابطه با همه عوامل رژیم غذایی و تغذیه توجه و به توصیه های مهم آن پایبند باشید . مواردی چند از آنچه را که باید بدان توجه داشته باشید .
  • تخم مرغ پخته ، وعده غذایی قابل حمل و فوق العاده ای میباشد چهار عدد تخم مرغ شامل 25گرم پروتئین و تقریبا 300 کالری و شامل چربیهای سالم و مفید .
  • سبزیجات برگ سبز در مقابل انواع نشاسته ای ان که دارای کالری کمتر و دارای مواد غذایی ویتامین ها و فیبر فراوان هستند .
  • پنیر کم چرب وکم نمک برای میان وعده و قبل از تمرین و قبل از خواب بسیار عالی است .
  • یک وعده پنیر 240 گرمی شامل یک درصد چربی ، حدود 160 کالری و 28 گرم پروتئین می باشد .
  • سبزیجات و میوه جات را فراوان میل کنید . در وعده صبح میوه را حتما لحاظ کنید تا یک شروح خوب را رقم بزنید .
  • میوه سبزیجات کنسرو شده مضر نیستند . اما حتما به برچسب روی محصول دقت کنید که فاقد شکر ، نمک و افزودنی باشد .
  • پودر فیبر را به وعده پروتئین وی اضافه کنید تا جذب آنرا کندتر کند و برای وعده قبل تمرین و قبل از خواب بسیار مفید است .
  • برای سالاد از سبزیجات برگ سبز جهت دریافت مواد مغذی و فیبر مورد نیاز بهره ببرید .
  • در زمان سوزاندن چربی ها از مواد ی که اثر ترموژنیک دارند بیشتر استفاده کنید که باعث بالا بردن حرارت داخلی بدن به جهت بالا بردن متابولیسم بدن می شوند و باعث سوختن کالری اضافی میشوند .
  • بنابراین مصرف دارچین ، فلفل قرمز ، خردل و زنجبیل را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
  • پنیر کم چرب و کم نمک مثل پنیر روستایی در کنار پروتئین وی گزینه بسیار مفیدی محسوب میشود .
  • کراتین : هرچه بیشتر با این مواد ارزشمند آشناتر میشویم بیشتر به اسرار آن در علم بدنسازی آشنا می شویم کراتین نه تنها شما را قویتر می کند باعث افزایش حجم عضلات هم میگردد و هم زمان باعث چربی سوزی هم میشود .
  • 10 دقیقه قبل از تمرین مقدار زیادی آب بنوشید . چون منجر به افزایش حجم خون میشود و در زمان تمرین مواد مغذی مصرف شده را بدرون عضلات پمپ می کند .
  • سعی کنید از خوردن دارو های ضدالتهاب و غیر استروییدی نظیر ایبوپروفن جهت تسکین دردهای حاصل از انجام تمرین خودداری کنید چونکه به حجم عضلات شما آسیب می رساند و مصرف بیش از حد باعث خونریزی معده میشود .
  • در انتخاب منابع پروتئینی اصول تنوع را رعایت کنید و از مواد مغذی شامل بوقلمون . ماهی گوشت گاو وگوسفند بدون چربی پیروی کنید .
  • در زمان تمرین هرگاه احساس تنبلی یا بی حالی داشتید یک نوشیدنی از کربوهیدرات ساده قبل و در حین و بعد از تمرین میل کنید .
  • در وعده قبل از خواب مقداری پودر فیبر به نوشیدنی پروتیین وی خود اضافه کنید .
تاریخ : ۱۳۹۵/۰۵/۱۸

نظرات:





background
محصولات ویژه
تمامی حقوق این وب سایت محفوظ و متعلق به مکمل شاپ می باشد.
مشاوره رایگان با کارشناسان