زمان تمرین دادن عضلات شکم
معمولا تمرینات شکم را بعد از تمرین هوازی صبح انجام می دهم . دو روز در هفته را برای تمرین دادن شکم انتخاب می کنم و همانطور که گفتم بعد از تمرین هوازی صبح تمرین دادنش برایم دلچسب تر است. به طور معمول در تمام سال و حتی روزهایی که تمرین با وزنه انجام نمی دهم، از دستگاه های هوازی استفاده می کنم . بنابراین این بهترین راه است تا از تمرین دادن شکم غافل نشوم . از نظر من تمرین شکم در فیزیک کاران و ورزشکاران رشته پرورش اندام چندان تفاوتی ندارد اگر چه شکم و پهلو معیار به مراتی مهمتری برای داوران فیزیک به حساب می آید . توصیه من این است که تمرین شکم را در زمانی آغاز کنید که کربوهیدرات بدن مصرف شده باشد مثلا بعد از تمرین هوازی که بدن برای متابولیسم از چربی ها بهره ببرد. تمرین شکم با توجه به شدت و استراحت کم شباهت زیادی به هوازی دارد ، بنابراین روند موثری در چربی سوزی هم ایفا میکند .

صدر نشینی رژیم آن هم با اختلاف زیاد !
در ساخت و نمایش شکم نمی توانید جایگزینی برای رژیم غذایی پیدا کنید . بزرگترین اشتباه این است که تصور کنید بخواهید شکم را با انواع و اقسام حرکات مورد فشار قرار دهید و بدون رژیم به نتیجه دلخواه برسید . من خودم تمام سال رژیم هستم البته نه رژیم مسابقه ای ، یعنی از خوردن به اصطلاح هله هوله ها پرهیز میکنم . حتی کربوهیدرات و چربی هم میخورم اما زمان خاصی برای آن انتخاب میکنم ، مثلا همین چربی ها را بهتر است در صبح یا ظهر بخورید . در واقع تفاوت اصلی یک ورزشکار فیزیک و ورزشکار پرورش اندام درهمین است قوانین و سبک زندگی فیزیک می گوید که باید در کل سال 70 درصد آمادگی خود را حفظ کنید .

حرکتی که من دوست دارم
رول دستی حرکت مورد علاقه من است . این دستگاه به گونه ای است که دو دستگیره روی آن تعبیه شده و یک چرخ در وسط آن قراردارد . در ابتدا رول را به سمت جلو میدهید و سپس آرام آرام به سمت عقب باز می گردید .

استانداردی برای زمان تمرین ؟
درمورد خودم می گویم که تمرین شکم را در 10 الی 15 دقیقه انجام می دهم اما در مجموع قوانین یا زمان بندی ویژه ای برای شکم وجود ندارد اما برای من تنوع از اهمیت زیادی برخوردار است. مثلا یک حرکت را با 3 ست 15 تکراری و حرکت بعدی را با 20 تکرار نمی زنم در واقع تمرین شکم و انتخاب حرکات را بر اساس حال و هوایم و به طور لحظه ای انتخاب می کنم . به نظرم استراحت کم و تمرکز بالا است که نه تنها شکم بلکخ هر عضله ای را وادار به رشد می کند . ارتباط صحیح و به موقع ذهن با عضله منجر به پیشرفت شما خواهد شد، حداقل برای من که این مدل صدق می کند.

توصیه بنیامین
یک نکته مهم که فیزیک کاران به اشتباه آن را تکرار می کنند ، تمرین دادن زیاد پهلو است یعنی کاری می کنند که پهلو آنها مانند پرورش اندام کاران بزرگ جثه ، ضخامت پیدا می کند که این کار منجر می شود تا خود به خود باریکی کمر شما از بین برود . باریکی کمر یکی از مهمترین فاکتور های کسب امتیاز برای داوران محسوب می شود . پیشنهاد من این است که به جای پهلو سعی کنید تا مورب شکمی را تقویت کنید . مورب شکمی باعث زیبایی بدن شما می شود .

فاکتور های تمایز
با دیدن بدن یک ورزشکار فیزیک بی درنگ به تفاوت آنها پی می برید . درست است یک فیزیک کار واقعی تناسب، تقارن و زیبایی را در بدنش به وجود آورده است . یک ورزشکار فیزیک لازم نیست که مانند بدنسازان سابقه یک دهه وزنه زدن را داشته باشد و بدنش به اصطلاح شلاق خورده شود تنها کافی است تا پکیجی از ترکیب عضلانی زیبا را از بالا تا پایین روی سکو ببرد ، یعنی اینکه سینه با جلو بازو یا شکم همخوانی داشته باشد و خبری از عضلات با حجم بالا نیست ضمن اینکه فاکتورمهم و اساسی دیگر داشتن شکم ، پهلو و کمر باریک است که هر انسانی باید آن را داشته باشد .

بعد از حرفه ای شدن
همیشه ورزش کردن را دوست داشتم ، نه فقط برای مسابقه دادن از ابتدا هم بدن های کم حجم و پر تفکیک را ترجیح می دادم بعد از ورود رشته فیزیک به ایران متوجه شباهت عجیب معیارهای این رشته با بدن خودم شدم. بعد از کمی جست و جو و تحقیق به این موضوع پی بردم که فیزیک چندان هم از من دور نیست و برای همین تصمیم گرفتم تا در یکی از مسابقات شرکت کنم . لطف خداوند باعث شد تا به این عنوان دست یافتم و حالا باید برنامه ریزی حرفه ای تری نسبت به گذشته انجام دهم چرا که از این پس مجبورم فراتر از صرفا یک ورزش شخصی به این موضوع نگاه کنم .