Close

جدیدترین محصول

مشاوره و دریافت برنامه غذایی
اطلاع رسانی
مکمل های برند اپتیموم
مکمل های برند GNC
اینجا هستید Skip Navigation Links
Loading the player ...
3 نکته برای تغذیه

3 نکته برای تغذیه

 ( تعداد بازدید : 2749 )

1 - جیره بندی پروتئین .

حقیقت این است که برای عضله ساختن نیاز به پروتئین دارید اما بهتر است که پروتئین مصرفی روزانه خود را به 6 وعده کوچک تر تقسیم کنید ( به جای 3 وعده بزرگ ) تا عضله سازی سریع تری را تجربه کنید .
پژوهشگران کالج Skidmore نیویورک می گویند سعی کنید در وعده ناهار حدود 200 گرم پروتئین دریافت کنید . 2 الی 3 تخم مرغ در صبحانه، یک میان وعده نوشیدنی پروتئینی ( مثل پروتئین وی ) ، سینه مرغ با ماست یونانی برای ناهار ، یک مشت آجیل عصرانه و 200 گرم فیله ماهی می تواند پروتئین خوبی در طول روز برایتان تامین کند .

2 - «  وی  » مورد نظر را پیدا کنید .

انواع مختلفی از پروتئین در زمان های مختلفی از روز بهتر جواب می دهند . صبح ها بهتر است پروتئین وی استفاده شود که کنترل اشتها در کل روز کمک می کند . محققان در مجله تغذیه گزارش کرده اند که پروتئین وی بهترین مکمل برای قبل از تمرین هم به حساب می آید چون به سرعت جذب می شود .
در وعده بعد از تمرین از کازئین استفاده کنید که آرام تر می سوزد و جریان مداومی از پروتئین ها برای عضلات تامین می کند . مصرف 40 گرم قبل از خواب هم می تواند 23 درصد رشد عضلات را بیشتر کند .

3 - هرم غذایی را رعایت کنید .

به ترتیب از نوک هرم به پایین بروید .
  1. آجیل و آووکادو ( ا الی 2 وعده ) : یک وعده مساوی است با یک چهارم لیوان آجیل ، 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ، نصف آووکادو.
  2. چربی ، روغن ها ( 2 الی 4 وعده ) : یک وعده معادل است با یک قاشق چایخوری روغن زیتون یا دیگر انواع روغن ، 1 قاشق چایخوری کره .
  3. لبنیات ( 2 الی 4 وعده ) : یک وعده معادل است با 1 لیوان شیر ، 170 گرم ماست ، 30 گرم پنیر سفت ، یک سوم لیوان پنیر کاتیج .
  4. میوه ( 2 الی 4 وعده ) : 1 وعده شامل 1 عدد میوه کامل سایز متوسط ، یک چهارم لیوان میوه خشک ، یک و نیم لیوان میوه تازه .
  5. غذاهای نشاسته دار ( 2 الی 4 وعده ) : 1 وعده معادل است با 2 برش نان ، 1 لیوان برنج ، ماکارونی ، لوبیا یا ذرت ، 1 لیوان غلات ، 1 عدد سیب زمینی کوچک . افرادی که خیلی فعال هستند و یا تلاش می کنند عضله اضافه کنند می توانند این گروه غذایی را 2 برابر دریافت کنند.
  6. سبزیجات کم نشاسته ( 3 + وعده ) : هر وعده معادل 1 لیوان از هر نوع سبزیجات خاص به غیر از ذرت و سیب زمینی است .
  7. غذاهای پر پروتئین ( 4 الی 8 وعده ) : هر وعده معادل 85 گرم گوشت ، 1 پیمانه پودر پروتئین ، 3 عدد تخم مرغ .
تاریخ : ۱۳۹۵/۰۳/۱۶

نظرات:





background
محصولات ویژه
تمامی حقوق این وب سایت محفوظ و متعلق به مکمل شاپ می باشد.
مشاوره رایگان با کارشناسان