( پرینت )

منبع مقاله : سایت بادی بیلدینگ
تا به حال سعی کرده اید دارت را چشم بسته بازی کنید ؟ دارت به اندازه کافی سخت است و به هماهنگی چشم و دست نیاز دارد . یک دست ثابت و مقدار زیادی فیتنس . اما اگر دیدتان بسته شود ، تقریبا موفقیت در دارت برایتان غیر ممکن خواهد شد .
معمولا اکثر مردم رژیم غذایی خود را این گونه پیش می برند . چشم بسته شروع می کنند و مطمئن هستند که می دانند چه چیزی بخورند ، چه زمانی بخورند و چه مقدار بخورند . هیچ کس آنقدر خوب نیست که فقط بداند چه چیزی بخورد . برای پاک کردن اشتباهاتتان و رسیدن به اندام مورد نظر ، باید بدانید چه چیز هایی را اشتباه مصرف می کنید .
برای همین کار مهمی که باید در روز دوم انجام دهید این است که تمامی غذاهایی که مصرف می کنید را زیر نظر بگیرید . این کار بسیار مهم است زیرا ممکن است که ندانید چه مقدار غذا می خورید . تحقیقات به کرات نشان داده اند که مردم 30 تا 50 درصد مقدار مصرف مواد غذایی را ارزیابی می کنند و فکر می کنند که 3 تا 4 برابر بیشتر از میزان واقعی کالری مصرف می کنند .



با توجه به این حقیقت ساده ، متوجه می شویم که چگونه هر روز به وزنمان اضافه می شود . این تقصیر شما نیست . شما عمداً به خودتان دروغ نمی گویید . تنها مغز شما می خواهد جهانی را بسازد که از واقعیت بهتر است .
 

★ یادداشت کردن در رژیم غذایی

✱ راه درست را پیدا کنید .

برای یافتن روش درست ، به کمی تلاش نیاز است . طبق مقاله منتشر شده در روزنامه امریکن ژورنال ، توانایی شما برای کاهش وزن دقیقا به میزان کنترل شما بر روی موادی که مصرف می کنید ربط دارد .
در یک تحقیق هنگامی که افرادی که رژیم دارند ، یک رژیم سخت گرفتند ، همه می توانستند وزن کم کنند . ( میانگین 13 پوند بوده است . ) اما افرادی که در رژیم مصرف غذاهایشان را کنترل نکردند تنها 9 پوند از دست دادند و افرادی که موادی که مصرف کردند را یاد داشت کردند هر نفر 18 پوند کاهش وزن داشت .
 

جادو اتفاق افتاد ؟ خیر ! محققان در دانشگاه شیکاگو یافتند که کنترل رفتار یکی از آسان ترین و قدیمی ترین راه های تغییر است . نمی توانید به خودتان دروغ بگویید و همچنین از انتخاب هایتان بازخورد خواهید گرفت .



اگر بیش از حد غذا بخورید یا غذای نادرست بخورید ، پروسه نوشتن مواد مصرفی ، شما را از انتخاب های ضعیفتان آگاه خواهد کرد . اگر می خواهید تغییر ایجاد کنید ، آگاهی از موادی که مصرف می کنید به شما کمک می کند تا بهتر غذا بخورید و تمرین کنید .

★ الگوی کنترل در رژیم غذایی

کنترل کردن ساده است و در دنیای مجازی با نرم افزار های مختلف ، این کار از همیشه آسان تر شده است . یک نرم افزار که به شما کمک کند غذا و تمرین خود را گزارش دهید پیدا کنید و یا می توانید از راه های قدیمی استفاده کنید و در دفترچه خود بنویسید . هر روشی که استفاده می کنید ، مطمئن شوید که تمامی غذاهای مصرفی در طول روز را زیر نظر دارید . آگاهی مهمترین عنصر برای تغییر است .
 
✱ کنترل کردن مهم است .

همه چیز را کنترل کنید . هر ماده ای که در هر وعده مصرف می کنید میزانش را بنویسید . اگر می خواهید از همه برتر باشید ، تمامی غذاها را وزن کنید و اندازه بگیرید . کنترل تمامی رفتار ها یک دید باز نسبت به چیزی که مصرف می کنید به شما می دهد . اگر فقط مرغ مصرف کردید ، تنها بنوسید " یک سینه مرغ " . یک کاسه برشتوک خوردید ؟ بنوسید که چند پیمانه در یک کاسه مصرف کردید .
اگر به دروغ گزارش بنویسید ، فقط به خودتان آسیب زده اید . پس دقیق باشید . چیزی به نام درست و غلط وجود ندارد . این کار فقط برای پی بردن به حقیقت است . تمامی اطلاعاتی که یادداشت می کنید در طی پروسه تغییرات به شما کمک خواهد کرد .



چرا این کار مهم است ؟ هنگامی که روزتان را برنامه ریزی می کنید ، می خواهید مواد مورد نیاز را برای روزتان برنامه ریزی کنید . این یک راز واقعی برای یک برنامه خوب است . نباید طبق برنامه گذشته عمل کنید . در عوض ، هنگامی که گرسنه هستید غذا بخورید و زمانی که میان وعده نیاز است ، مصرف کنید . هنگامی که برای شما بهترین زمان است بخوابید و هنگامی که بیشترین انرژی را دارید تمرین کنید .
کنترل کردن به شما بیشترین کمک را می کند تا بدانید کدام برنامه غذایی برایتان بهتر است . نگران نباشید . شما آزاد هستید هر موقع که بخواهید در برنامه تغییر ایجاد کنید . ایجاد یک خط پایه به شما کمک خواهد کرد تا از ابتدا برنامه خود را کنترل کنید .

🔴 چک لیست روز دوم

❶ بیدار شوید و هدفتان را بنویسید .
آیا تا به حال شده است که گفته باشید کاری را انجام می دهید ، قسم خورده باشید که محققش کنید ، اما هیچ گاه تمامش نکنید ؟ با هدف فیتنس خود به این کار پایان دهید . ممکن است فکر کنید " شما باید هم این حرف را بزنید ، این مقاله شماست و فقط نصیحت می کنید که غذاهایمان را یادداشت کنیم "
قدرت نوشتن و کنترل کردن تنها برای رژیم غذایی نیست . یادداشت کردن برنامه های غذایی امکان موفقیت را بالا می برد . در ابتدای روز ، لیستی از هدف های فیتنس خود تهیه کنید . هر روز این لیست را بنویسید ، تنها چند دقیقه زمان می برد ، اما فرق بین کاری را پشت گوش انداختن و تکمیل کردن در همین است .
❷ حداقل 6 لیوان آب بخورید .
آب مزه ایده آلی ندارد . اما کمک می کند تا احساس سیری کنید . جلوگیری از بی آب شدن بدن به متابولیسم کمک می کند تا عملکرد خود را حفظ کند . در رشد ماهیچه نقش مهمی دارد و از زیاده خواری جلوگیری می کند .
در یک تحقیق در مجله اوبیسیتی ، نشان داده شد که نوشیدن 2 لیوان آب قبل از هر وعده غذایی ( یا 6 لیوان در کل روز ) باعث کاهش وزن به میزان 4.5 پوند نسبت به افرادی که قبل از غذا آب نخورده اند شد . در طول روز یک لیوان آب سرد بنوشید و یک قدم به جلوگیری از زیاده خواری نزدیک شوید .
❸ هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید .
هیچ کس دوست ندارد قبول کند که والدینشان درست می گفتند . هنگامی که حرف از خواب می شود ، همه می دانند که پدر و مادر ها درست می گفتند . خواب به میزان 5 ساعت و یا کمتر باعث می شود تا 2.5 برابر بیشتر از افرادی که در طول شب حداقل 7 ساعت می خوابند چربی در ناحیه شکم داشته باشید . دلایل بسیاری وجود دارد .
کمبود خواب متابولیسم را کند می کند بنابراین کالری کمتری از دست می دهید . اشتهایتان را افزایش می دهد و گشنگی سیری ناپذیر بوجود می آورد . مهم نیست که کی می خوابید . چیزی که مهم است این است که 7 تا 8 ساعت در طول شب خوابیده باشید . کمتر از این مقدار تمامی تلاشتان را به هدر می دهد .
حالا که هدف روز دوم را نیز می دانید ، مطمئن شوید که : تمامی کارها را می نویسید و کنترل می کنید .