Close

جدیدترین محصول

مشاوره و دریافت برنامه غذایی
اطلاع رسانی
مکمل های برند اپتیموم
مکمل های برند GNC
اینجا هستید Skip Navigation Links
Loading the player ...
چگونه بدون تلاش میزان کالری مصرفی را کم کنیم ؟

چگونه بدون تلاش میزان کالری مصرفی را کم کنیم ؟

 ( تعداد بازدید : 1842 )
حفظ یک رژیم غذایی موفق تلاش و زمان زیادی می خواهد و البته به همراه استرس است . اما باید بدانیم رژیم به معنای مصرف همه چیز و یا مصرف هیچ چیز نیست . هر تصمیم درستی که در زمینه سلامت می گیرید ، هر چقدر هم که کوتاه باشند ، قدمی در راه درست است . اما انتخاب درست مواد غذایی می تواند قدم بزرگی باشد که معمولا تغییری در طعم هم بوجود نمی آید .
حتی میزان کمی از علاقه به داشتن رژیم صحیح ، می تواند در میزان کالری مصرفی تغییرات ایجاد کند . در اینجا به 10 راه برای کاهش کالری مصرفی اشاره می کنیم .

کربوهیدرات های خود را به روز رسانی کنید !

فرهنگ غذایی ما بر روی کربوهیدرات ها بنا شده است . توجه کوچکی به طبقات مغازه ها که از مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات پر شده اند ، این نکته را نشان می دهد . کربوهیدرات با توجه به دسترسی آسانشان انتخاب اول هستند . درست است که کربوهیدرات ها انرژی مغز و ماهیچه ها را تامین می کنند ، اما از نظر وزنی ، برخی کربوهیدرات ها از برخی دیگر بهتر هستند .

مصرف کربوهیدرات

تنوع زیاد کربوهیدرات ها به ما این امکان را می دهد تا به جای مواد غذایی پر کالری ، از مواد غذایی کم کالری استفاده کنیم . انتخاب هوشمندانه کربوهیدرات ها می تواند میزان کالری مصرفی را به میزان زیادی کاهش دهد .
بسیاری از مردم این روزها از برنج گل کلم استفاده می کنند و طرفدارش شدند .

انتخاب معمول
جایگزین
تفاوت
برنج
برنج گل کلم
170 کالری - 40 گرم کربوهیدرات
پاستا
اسپاگتی اسکواش
170 کالری - 35 گرم کربوهیدرات
نان
برگ کاهو
100 - 300 کالری - 15 - 50 گرم کربوهیدرات

میان وعده های هوشمندانه

شکلات ها ، چیپس ها ی پر نمک و نوشابه های شیرین می توانند اشتها را کاهش دهند ، اما میزان زیادی کالری دارند . شما می توانید این میان وعده ها را با میزان کالری پایین نیز پیدا کنید . تنها باید دیدتان را باز تر کنید .

مصرف کربوهیدرات

انتخاب روزانه
جایگزین
تفاوت
چیپس معمولی
چیپس در فر تهیه شده
60-100 کالری - 7 گرم چربی
نوشابه
نوشابه رژیمی
200-300 کالری
شکلات
پروتئین بار
100 - 200 کالری + 20 گرم پروتئین

برخی غذاها به تنهایی خوش طعم هستند ، اما برخی دیگر نیاز به طعم دهنده ها دارند ، و ناگهان متوجه می شوید که این طعم دهنده ها میزان زیادی شکر ، نمک و یا سس های پر چربی هستند . اما طعم دهنده ها نباید به این گونه باشند .

مصرف کربوهیدرات

سری بعد به جای استفاده از سس ها ی پر چربی ، با استفاده از موارد زیر می توانید میزان زیادی کالری را کاهش دهید .

انتخاب روزانه
جایگزین
تفاوت
چیپس معمولی
شیر کم چرب
- 35 کالری + 4 گرم پروتئین
شکر
شیرین کننده های مصنوعی
- 50 کالری + 12 گرم کربوهیدرات
نصف فنجان سس ترش
نصف فنجان ماست یونانی کم چرب
- 160 کالری + 10 گرم پروتئین
نصف فنجان مایونز
نصف فنجان ماست یونانی کم چرب
- 395 کالری + 10 گرم پروتئین
تاریخ : ۱۳۹۶/۰۲/۱۱
منبع : سایت بادی بیلدینگ

نظرات:





background
محصولات ویژه
تمامی حقوق این وب سایت محفوظ و متعلق به مکمل شاپ می باشد.
مشاوره رایگان با کارشناسان