هر ماده ی غذایی که مصرف می کنید را در یک دفترچه یا یک نرم افزار رژیم غذایی که کالری مواد غذایی را محاسبه می کند ، یادداشت کنید .
اینکه بدانید دقیقاً چقدر می خورید به شدت کار سختی است مگر آنکه آن را یادداشت کنید . ممکن است با این کار متوجه شوید که به اندازه ی کافی کالری مصرف نکرده اید و یا مواد غذایی مصرفی شما به حد کافی برای یک رژیم غذایی سالم ، مغذی نیستند . یادداشت کردن عادات غذایی می تواند در بهینه سازی مصرف چربی ها و پروتئین های سالم ، قطع مواد غذایی ناسالم و پیگیری میزان کالری مصرفی در طول یک زمان مشخص به شما کمک کند .
در مورد دستیابی به افزایش وزن سالم ، با پزشک ، متخصص تغذیه و یا مربی شخصی خود صحبت کنید . یک عملکرد کلی و جامع ، بهترین نتایج را به شما خواهد داد .
در آخر ، در برنامه ی ساخت عضله ، رویکرد منطقی و منظمی داشته باشید ، چربی ها و پروتئین های سالم مصرف کنید و سبک زندگی خود را حول استراحت ، ورزش و مراقبت از خود شکل دهید .