Close

جدیدترین محصول

مشاوره و دریافت برنامه غذایی
اطلاع رسانی
مکمل های برند اپتیموم
مکمل های برند GNC
اینجا هستید Skip Navigation Links
Loading the player ...
چه غذاهایی مصرف کنیم تا عضله ها حجیم تر و قوی تر شوند ؟

چه غذاهایی مصرف کنیم تا عضله ها حجیم تر و قوی تر شوند ؟

 ( تعداد بازدید : 1362 )
مترجم : حانیه زمانی
اضافه کردن وزن
با خوردن بیشتر کار دشواری نیست . اما مراقب آنچه برای بدست آوردن وزن سالم می خورید باشید . یک رژیم غذایی برای افزایش وزن ، عمدتاً شامل چربی ها و پروتئین های سالم و کربوهیدرات های پیچیده ای است که به ساخت ماهیچه و استفاده از چربی برای تولید انرژی کمک می کند .
غذاهای زیر به افزایش حجم و قدرت عضلات و افزایش وزن سالم ، کمک شایانی می کنند :
پروتئین های بدون چربی مثل مرغ و ماهی
گوشت قرمز بدون هورمون رشد مثل گوشت گاوی که از چمن تغذیه شده
تخم مرغ
لبنیات پرچرب مانند شیر سالم و ماست یونانی پرچرب
میوه های غنی از چربی مانند آووکادو
آجیل ها مانند مغز بادام
نان های سبوس دار

هر ماده ی غذایی که مصرف می کنید را در یک دفترچه یا یک نرم افزار رژیم غذایی که کالری مواد غذایی را محاسبه می کند ، یادداشت کنید .

اینکه بدانید دقیقاً چقدر می خورید به شدت کار سختی است مگر آنکه آن را یادداشت کنید . ممکن است با این کار متوجه شوید که به اندازه ی کافی کالری مصرف نکرده اید و یا مواد غذایی مصرفی شما به حد کافی برای یک رژیم غذایی سالم ، مغذی نیستند . یادداشت کردن عادات غذایی می تواند در بهینه سازی مصرف چربی ها و پروتئین های سالم ، قطع مواد غذایی ناسالم و پیگیری میزان کالری مصرفی در طول یک زمان مشخص به شما کمک کند .

سبک زندگی خود را تغییر دهید .
افزایش وزن ، چیزی بیشتر از خوردن و ورزش است .
به نکات زیر نیز توجه کنید :

به اندازه ی " کافی " بخوابید . خواب شبانه به اندازه ی 6 تا 8 ساعت .
استرس را کاهش دهید . کورتیزول که با داشتن استرس در بدن آزاد می شود ، باعث می شود تا وزن ناسالمی بدست آورید یا حتی دوباره وزنتان کاهش یابد . مدیتیشن کنید ، به سالن های ماساژ بروید و یا وقت بیشتری را برای سرگرمی های مورد علاقه ی خود اختصاص دهید .
عادات بد را کاهش دهید یا متوقف کنید . نوشیدن الکل را کاهش دهید و یا حذف کنید و سیگار را ترک کنید . این کار می تواند مشکل باشد ، اما یک پزشک می تواند به شما در ایجاد یک برنامه ی مناسب ترک سیگار کمک کند .
اهداف منطقی را برای خود تعیین کنید . زیاده روی و تندروی کردن در برنامه های غذایی و ورزشی می تواند به شما آسیب برساند . با رژیم ها و ورزش های ساده و کوچک شروع کنید و با مرور زمان ، آنها را گسترش دهید و پیشرفت های خود را ثبت کنید .

در مورد دستیابی به افزایش وزن سالم ، با پزشک ، متخصص تغذیه و یا مربی شخصی خود صحبت کنید . یک عملکرد کلی و جامع ، بهترین نتایج را به شما خواهد داد .

در آخر ، در برنامه ی ساخت عضله ، رویکرد منطقی و منظمی داشته باشید ، چربی ها و پروتئین های سالم مصرف کنید و سبک زندگی خود را حول استراحت ، ورزش و مراقبت از خود شکل دهید .

تاریخ : ۱۳۹۸/۰۶/۱۰
منبع : healthline.com

نظرات:





background
محصولات ویژه
تمامی حقوق این وب سایت محفوظ و متعلق به مکمل شاپ می باشد.
مشاوره رایگان با کارشناسان