Close

جدیدترین محصول

مشاوره و دریافت برنامه غذایی
اطلاع رسانی
مکمل های برند اپتیموم
مکمل های برند GNC
اینجا هستید Skip Navigation Links
Loading the player ...
بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها

بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها

 ( تعداد بازدید : 634 )

مترجم : مرضیه صائمی

در این مقاله موضوعات زیر را بررسی خواهیم کرد :

• ویتامین های قبل از تولد
• ویتامین های محلول در چربی
• ویتامین های محلول در آب
• ویتامین های گروه B
• چه کاری نباید انجام داد ؟

زمان مناسب برای مصرف ویتامین ها

بهترین زمان مصرف ویتامین ها ، به نوع ویتامین بستگی دارد . برخی از ویتامین ها بهتر است بعد از غذا مصرف شوند ، در حالی که بعضی را باید با معده خالی استفاده نمایید . داشتن برنامه مشخص برای دریافت ویتامین در یک زمان معین از روز ، عادت مناسبی جهت حفظ سلامتی شما می باشد و کمک می کند از مکمل ویتامین خود بیشترین بهره را ببرید .

همه ی ویتامین ها در بدن شما به یک شیوه تجزیه نمی شود ، بنابراین ، بهتر است ویتامین ها را در زمانی از روز که بیشترین سود را برای بدن شما دارند مصرف کنید .

بهترین زمان برای مصرف ویتامین های قبل از تولد

ویتامین های قبل از تولد یک مولتی ویتامین هستند ، بنابراین بهترین زمان مصرف برای جذب تمام ویتامین های موجود در آن ، قبل از صرف نهار می باشد .

طبق نظریه کنگره زنان و زایمان آمریکا ( ACOG ) ، بهترین ویتامین قبل از تولد ، ویتامینی است که حاوی کلسیم ، آهن و اسید فولیک باشد . آهن با معده خالی به بهترین نحو جذب می شود و اگر بلافاصله بعد از مصرف لبنیات استفاده شود به درستی جذب نمی شود . همچنین اگر آهن را با نوشیدنی حاوی ویتامین C مانند آب پرتقال مصرف کنید ، بهتر جذب بدن می شود .

برخی از بانوان اعلام کرده اند که افزودن ویتامین های قبل از تولد به رژیم غذایی ، باعث ایجاد علائمی مانند حالت تهوع و یبوست می شود .
برخی از تولید کنندگان این ویتامین ها ، توصیه می کنند ویتامین های خود را با معده خالی یا همراه یک لیوان آب مصرف کنید .

اگر مصرف اولین ویتامین ها صبح یا با معده خالی باعث بیماری شما می شود ، سعی کنید آنها را درست قبل از خواب بخورید .
فواید ویتامین های قبل از زایمان به صورت تجمعی ( مصرف مداوم ) است ، بنابراین مصرف هر روزه آنها حائز اهمیت می باشد .
برخی از ویتامین ها در بدن ذخیره نمی شوند ، بنابراین باید روزانه در غذا یا مکمل مصرف شود .

مصرف اسیدفولیک در دوران بارداری ، به عنوان محافظ در برابر بیماری اسپینا بیفیدا ( شکاف مادرزادی در مهره ها ) و سایر نقایص لوله عصبی شناخته شده است . در صورت امکان ، بهتر است قبل از بارداری یک سال ویتامین های قبل از تولد را همراه با اسید فولیک مصرف نمایید .

بهترین زمان برای مصرف ویتامین های محلول در چربی

زمان مناسب برای مصرف ویتامین های محلول در چربی ، همراه وعده عصرانه می باشد . ویتامین های محلول در چربی با استفاده از چربی ها در بدن ما حل می شوند ، سپس به جریان خون ما منتقل شده و وظیفه اساسی خود را انجام می دهند . ویتامین A ، K ، E و D ویتامین های محلول در چربی می باشند .

وقتی بدن ویتامین های محلول در چربی را بیش از اندازه دریافت می کند ، آنها در کبد ذخیره می شوند .
بهتر است برای کمک به جذب بهتر ، این ویتامین ها ، همراه با وعده غذایی حاوی چربی یا روغن های اشباع شده استفاده شوند .

بهترین زمان برای مصرف ویتامین های محلول در آب

ویتامین های محلول در آب اگر با معده خالی مصرف شوند بهترین جذب را دارند . بنابراین آنها را اول صبح ، 30 دقیقه قبل از غذا خوردن یا دو ساعت بعد از غذا مصرف کنید .

ویتامین های محلول در آب ، در آب حل می شوند تا بدن بتواند از آنها استفاده کند . ویتامین C ، تمام ویتامین های گروه B و فولات ( اسید فولیک ) محلول در آب هستند . بدن شما ویتامین مورد نیاز را گرفته و باقیمانده را از طریق ادرار دفع می کند . از آنجا که بدن این ویتامین ها را ذخیره نمی کند ، بهتر است آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید یا مکمل مصرف کنید .

بهترین زمان مصرف ویتامین های گروه B

ویتامین B را ، صبح که بیدار می شوید با معده خالی مصرف کنید .
ویتامین های گروه B خانواده خاصی از ویتامین های محلول در آب هستند که باعث تقویت انرژی و کاهش استرس می شوند . محبوب ترین ویتامین های این گروه B ، B2 ، B6 و B12 می باشند . از نظر بالینی اثبات شده که ویتامین های گروه B ، می توانند میزان استرس را کاهش داده و روحیه شما را بهبود ببخشند .

نکاتی در رابطه با مصرف ویتامین ها

مکمل های ویتامین ، جهت حفظ سلامتی شما مفید هستند اما اگر ویتامین های خاصی را بیش از حد مصرف کنید ، برخی از آنها عوارض جانبی ایجاد می کنند . از تداخل دارویی بین ویتامین ها و داروهای تجویزی که مصرف می کنید ، آگاه باشید . به عنوان مثال ، شما نباید مکمل های ویتامین K را همراه وارفارین ( کومدین ) که داروی رقیق کننده خون است ، مصرف نمایید . همچنین مکمل های ویتامین را ، بیش از مقدار توصیه شده مصرف نکنید .

در هنگام بارداری ، ویتامین های قبل از تولد را ، هرگز دو برابر مصرف نکنید . به عنوان مثال ، اگر به آهن اضافی نیاز دارید ، ویتامین قبل از تولد را همراه مکمل آهن اضافی مصرف کنید . اگر ویتامین های قبل از تولد را دو برابر کنید ، ویتامین A ( رتینول ) دریافتی بیش از حد ، برای کودک مضر می باشد .

ویتامین های موجود در مواد غذایی مصرفی خود را در نظر داشته باشید تا بیش از حد از یک ویتامین استفاده نکنید ، زیرا تعادل بدن شما را دچار مشکل می نماید . بسیاری از تولیدکنندگان به منظور فروش بیشتر محصولات ، به غلات ، لبنیات غنی شده و محصولات دانه ای ( گندم ، جو ، ذرت و غیره ) ، ویتامین هایی را اضافه می کنند .

در زمان بارداری و شیردهی ، در مورد آنچه مصرف می کنید محتاط باشید . اکثر مکمل ها از جهت مناسب بودن برای سلامتی نوزاد ، به خوبی آزمایش نشده اند .
همیشه مکمل ها را از یک منبع مطمئن انتخاب کنید زیرا FDA ( سازمان غذا و داروی آمریکا ) ویتامین ها و مکمل ها را به اندازه داروهای دیگر از نظر خلوص ، کیفیت یا ایمنی کنترل نمی کند .

تاریخ : ۱۳۹۹/۱۱/۲۱
منبع : healthline.com

نظرات:





background
محصولات ویژه
تمامی حقوق این وب سایت محفوظ و متعلق به مکمل شاپ می باشد.
مشاوره رایگان با کارشناسان