Close

جدیدترین محصول

مشاوره و دریافت برنامه غذایی
اطلاع رسانی
مکمل های برند اپتیموم
مکمل های برند GNC
اینجا هستید Skip Navigation Links
Loading the player ...
هر آنچه باید درباره اضطراب بدانید

هر آنچه باید درباره اضطراب بدانید

 ( تعداد بازدید : 452 )
مترجم : مرضیه صائمی

اضطراب چیست ؟

مضطرب هستید ؟ شاید نگران مشکلی در محل کار با رئیس خود هستید . شاید منتظر نتایج آزمایش بارداری هستید . ممکن است هنگام رانندگی در راه خانه از ساعت های طولانی ترافیک و رانندگی بد دیگران عصبی شوید . هر فردی اعم از بزرگسالان و کودکان در زندگی هرازگاهی اضطراب را تجربه می کند . برای اکثر مردم ، احساس اضطراب مدت کوتاهی طول می کشد . برخی ممکن است اضطراب طولانی تری از چند دقیقه تا چند روز را تجربه کنند . اما برای بعضی از افراد ، این احساس اضطراب چیزی فراتر از گذراندن نگرانی ها یا یک روز استرس زا در محل کار است . اضطراب آنها ممکن است هفته ها ، ماه ها یا سال ها از بین نرود و با گذشت زمان بدتر شود و گاهی آنقدر شدید شود که زندگی روزمره را مختل کند . هنگامی که این اتفاق می افتد ، فرد دچاراختلال اضطرابی شده است .

علائم اضطراب چیست ؟

به طور کلی بدن به شیوه ای بسیار خاص به اضطراب واکنش نشان می دهد . علائم اضطراب در افراد مختلف متفاوت است ، هنگامی که احساس اضطراب می کنید ، بدن در حالت آماده باش کامل در مقابل خطرات احتمالی و فعال کردن پاسخ جنگ یا گریز است . برخی از علائم رایج اضطراب عبارتند از :

•  عصبی و بی قرار بودن
•  احساس خطر ، وحشت یا ترس
•  ضربان قلب سریع
•  تنفس سریع یا hyperventilation
•  تعریق زیاد
•  لرزش یا حرکت عضلات
•  ضعف و بی حالی
•  مشکل در تمرکز
•  بی خوابی
•  مشکلات گوارشی ، مانند گاز معده ، یبوست یا اسهال
•  تمایل شدید به دوری از موارد تحریک کننده اضطراب
•  وسواس زیاد در مورد مسائل ، نشانه ای از اختلال وسواس فکری عملی ( OCD )
•  انجام مکرر رفتارهای خاص
•  اضطراب در مورد یک رویداد یا تجربه خاص زندگی که در گذشته رخ داده است ، به ویژه اختلال اضطراب پس از سانحه ( PTSD )

 حمله پانیک یا وحشت زدگی

حمله پانیک هجوم ناگهانی ترس یا ناراحتی است که در عرض چند دقیقه به اوج خود می رسد و شامل حداقل چهار مورد از علائم زیر است :

•  تپش قلب
•  تعریق
•  لرزش یا حرکت عضلات
•  احساس تنگی نفس
•  احساس خفگی
•  درد یا سفت شدن قفسه سینه
•  تهوع یا مشکلات گوارشی
•  سرگیجه ، سبکی سر ، احساس ضعف
•  احساس گرما یا سرما
•  احساس بی حسی یا خواب رفتن اندام ها ( پارستزی )
•  احساس تغییر شخصیت و واقعیت ( مسخ واقعیت ) ، که به عنوان شخص زدایی یا واقعی زدایی نیز شناخته می شود
•  ترس از دیوانه شدن یا از دست دادن کنترل
•  ترس از مردن

برخی علائم اضطراب در شرایطی غیر از اختلالات اضطرابی رخ می دهد . حملات پانیک از این موارد است . علائم حملات پانیک شبیه علائم بیماری های قلبی ، مشکلات تیروئید ، اختلالات تنفسی و سایر بیماری ها است . در نتیجه ، افراد مبتلا به این اختلال ممکن است در شناخت اختلال خود دچار مشکل شده و مکرر به اورژانس یا مطب پزشک مراجعه کنند .

انواع اختلالات اضطرابی

انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد که عبارتند از :

آگورافوبیا

افرادی که دچار آگورافوبیا هستند از مکان ها یا موقعیت های خاصی که در آن دچار احساس بی پناهی ، ناتوان بودن یا شرمنده شدن می شوند ، دوری می کنند . این احساسات منجر به حملات پانیک می شود .

اختلال اضطراب فراگیر ( GAD )

افراد مبتلا به GAD اضطراب و نگرانی مداومی را در مورد فعالیت ها یا رویدادهای حتی عادی تجربه می کنند . نگرانی بیشتر از حد باعث می شود فرد به واقعیت مساله توجهی نکند . این نگرانی باعث ایجاد علائم جسمی در بدن مانند سردرد ، ناراحتی معده یا مشکلات خواب می شود .

اختلال وسواس جبری ( OCD )

OCD تحمل مداوم افکار و نگرانی های ناخواسته یا مزاحم است که باعث ایجاد اضطراب می شود . ممکن است شخصی بداند که این افکار بی اهمیت هستند ، اما سعی می کند با انجام رفتارهای خاص مانند شستن دست ، شمارش یا بررسی مواردی مانند بستن یا عدم بسته بودن درب خانه ، اضطراب خود را برطرف کند .

اختلال هراس

اختلال هراس باعث حملات ناگهانی و مکرر اضطراب ، ترس یا وحشت شدید می شود که در عرض چند دقیقه به اوج خود می رسد و به عنوان حملات پانیک نیز شناخته می شود . کسانی که دچار این حملات می شوند ، ممکن است موارد زیر را نیز تجربه کنند :

•  احساس خطر ناگهانی
•  تنگی نفس
•  درد قفسه سینه
•  ضربان قلب سریع یا نامنظم که احساس لرز داشتن یا تپش قلب می کند .

فرد ممکن است برای تکرار این حملات پانیک نگرانی داشته باشد یا سعی کند از موقعیت هایی که در آنها دچار این حملات شده است ، اجتناب کند .

اختلال استرس پس از سانحه ( PTSD )

اختلال PTSD پس از رخ دادن رویداد های آسیب زا مانند :

•  جنگ
•  حمله
•  حوادث و بلایای طبیعی
•  تصادف

اتفاق می افتد و علائم آن شامل عدم آرامش ، خواب و رویاهای مزاحم ، یا بازگشت به زمان رویداد یا موقعیت آسیب زا است . افراد مبتلا به PTSD همچنین ممکن است از موارد مرتبط با سانحه دوری کنند .

سکوت انتخابی

این بیماری ، ناتوانی مداوم کودک در صحبت کردن در موقعیت ها یا مکان های خاص است . به عنوان مثال ، یک کودک زمانی که در خانه یا مکان های دیگر قادر به تکلم است ممکن است از صحبت در مدرسه خودداری کند . سکوت انتخابی در زندگی و فعالیت های روزمره مانند مدرسه ، کار و زندگی اجتماعی تداخل ایجاد می کند .

اضطراب جدایی

اختلالی مربوط به دوران کودکی است که هنگام جدا شدن کودک از والدین یا سرپرست خود اتفاق می افتد . اضطراب جدایی بخش عادی رشد کودک است . بیشتر کودکان در حدود 18 ماهگی دچار آن می شوند . برخی از کودکان به قدری دچار این اختلال می شوند که فعالیت های روزانه آنها مختل می شود .

فوبیای خاص

این ترس از یک شی ، رویداد یا موقعیت خاص است که وقتی فرد در معرض آن قرار می گیرد دچار اضطراب شدید می شود و به شدت از آن دوری می کند . در انواع اختلال فوبیا ، مانند آراکنوفوبیا ( ترس از عنکبوت ) یا کلاستروفوبیا ( ترس از فضاهای بسته ) ، شخص ممکن است حملات پانیک را تجربه کند .

علت اضطراب چیست ؟

پزشکان به طور کامل علت اختلالات اضطرابی را نمی دانند . در حال حاضر اعتقاد بر این است که برخی از تجربیات آسیب زا می تواند باعث ایجاد اضطراب در افرادی شود که مستعد آن هستند . ژنتیک نیز ممکن است در اضطراب نقش داشته باشد . در برخی موارد ، اضطراب ممکن است نشانه های یک بیماری جسمی و نه روانی باشد . احتمال دارد فرد یک یا چند اختلال اضطرابی را هم زمان تجربه کند . همچنین اضطراب می تواند با سایر بیماری های روانی مانند افسردگی یا اختلال دوقطبی نیز همراه باشد . این امر به ویژه در مورد اختلال اضطراب فراگیر ، بیشتر اتفاق می افتد .

زمان مراجعه به پزشک

همیشه نمی توان تشخیص داد که اضطراب ناشی از مشکل و بیماری جسمی می باشد یا به دلیل داشتن یک روز بد که باعث ناراحتی یا نگرانی شده است . بدون درمان ، اضطراب از بین نمی رود و با گذشت زمان بدتر می شود . درمان اضطراب و سایر بیماری های روانی قبل از تشدید علائم آسان تر است .

در موارد زیر باید به پزشک مراجعه کنید :

•  به حدی احساس نگرانی می کنید که زندگی روزمره شما ( از جمله بهداشت ، حضور در مدرسه یا محل کار و زندگی اجتماعی ) را مختل می شود .

•  اضطراب ، ترس یا نگرانی برای شما ناراحت کننده و غیر قابل کنترل شده است .

•  احساس افسردگی می کنید ، از الکل یا مواد مخدر برای مقابله استفاده می کنید یا به جز اضطراب ، نگرانی های دیگری نیز در خصوص سلامت روحی خود دارید .

•  شما احساس می کنید اضطراب شما ناشی از مشکل اساسی روحی و روانی است .

•  افکار خودکشی دارید یا رفتارهای منجر به خودکشی را انجام می دهید ( در این صورت ، بلافاصله با پزشک تماس بگیرید ) .

مراحل بعدی

اگر فکر می کنید که به دلیل داشتن اضطراب به کمک نیاز دارید ، اولین قدم مراجعه به پزشک است . آنها می توانند تعیین کنند که آیا اضطراب شما مربوط به یک بیماری جسمی است یا خیر . اگر آنها تشخیص بیماری فیزیکی بدهند ، می توانند یک برنامه درمانی مناسب برای کاهش اضطراب ارائه دهند . اگر تشخیص دهند که اضطراب شما ناشی از هیچ بیماری جسمی نیست ، شما را به متخصص سلامت روان ارجاع می دهند . متخصصان بهداشت روانی که به آنها ارجاع داده می شوید شامل روانپزشک و روانشناس هستند . روانپزشک یک پزشک دارای مجوز است که برای تشخیص و درمان بیماری های روانی آموزش دیده است و می تواند داروها را در کنار سایر روش های درمانی تجویز کند . روانشناس یک متخصص بهداشت روانی است که می تواند شرایط بهداشت روانی را فقط از طریق مشاوره تشخیص دهد و درمان کند ، نه دارو .

از پزشک خود نام چندین درمانگر روانی را سوال کنید . بسیار مهم است که روان شناس یا روان پزشکی که به او اعتماد دارید پیدا کنید . برای کمک به تشخیص یک اختلال اضطرابی ، پزشک در جلسه اول ارزیابی روان شناختی را شروع می کند . این امر مستلزم جلسات دو نفره شما و پزشک است و در این جلسه آنها از شما می خواهند افکار ، رفتارها و احساسات خود را توصیف کنید . سپس علائم شما را با معیارهای مربوط به اختلالات اضطرابی که در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-V  ) ذکر شده است مقایسه می کنند تا به تشخیص برسند .

پیدا کردن درمانگر مناسب

اگر شما توانستید با درمانگر خود احساس راحتی کنید و در رابطه با اضطراب خود با او صحبت کنید ، این شخص برای شما انتخاب خوبی است . در صورت تشخیص نیاز به دارو برای کنترل اضطراب ، باید به روانپزشک مراجعه کنید . اما اگر درمانگر شما تشخیص دهد که اضطراب شما تنها با گفتگو درمانی قابل درمان است ، باید به روانشناس مراجعه کنید . به یاد داشته باشید که رسیدن به نتایج درمان زمان می برد . صبور باشید و دستورات ارائه دهنده مراقبت های روانی خود را برای رسیدن به بهترین نتیجه اجرا کنید . اما اگر با درمانگر خود راحت نیستید و یا فکر می کنید پیشرفت کافی ندارید ، در جای دیگری به دنبال درمان بیماری خود باشید .

درمان های اضطرابی در خانه

مصرف دارو و صحبت با یک درمانگر می تواند به درمان اضطراب کمک کند ، اما مقابله با اضطراب یک کار 7 روزه و 24 ساعته است . خوشبختانه بسیاری از تغییرات ساده در شیوه زندگی هست که می توانید در خانه انجام دهید و اضطراب خود را کاهش دهید .

ورزش کنید . تنظیم یک برنامه ورزشی برای چند روز یا تمام روزهای هفته می تواند به کاهش استرس و اضطراب شما کمک کند . اگر معمولا بی تحرک هستید ، فقط با چند فعالیت شروع کنید و با گذشت زمان به فعالیت های بیشتری ادامه دهید .

از مصرف الکل و داروهای مخدر خودداری کنید . استفاده از الکل یا مواد مخدر می تواند باعث ایجاد یا افزایش اضطراب شما شود . در صورت عدم توانایی برای ترک این مواد ، به پزشک مراجعه کنید .

سیگار کشیدن را متوقف کرده و مصرف نوشیدنی های کافئین دار را کاهش داده یا قطع کنید . نیکوتین موجود در سیگار و نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه ، چای و نوشیدنی های انرژی زا اضطراب را ، افزایش می دهد .

تکنیک های آرامش و مدیریت استرس را امتحان کنید . مدیتیشن ، تکرار یک مانترا ، تمرین تکنیک های تجسم و انجام یوگا همگی می توانند باعث آرامش و کاهش اضطراب شوند .

به اندازه کافی خوابیدن . کمبود خواب ، بیقراری و اضطراب را افزایش می دهد . اگر خواب کافی و خوبی ندارید ، برای درمان به پزشک مراجعه کنید .

به رژیم غذایی سالم پایبند باشید . به مقدار زیاد میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی مانند مرغ و ماهی بخورید .

مقابله و پشتیبانی

کنار آمدن با یک اختلال اضطرابی در زندگی یک چالش است . برای گذراندن آسان تر این چالش ، موارد زیر را انجام دهید .

آگاه باشید . تا آنجا که می توانید در مورد وضعیت خود و درمان هایی که در دسترس شماست ، اطلاعات بیشتری کسب کنید تا بتوانید تصمیمات مناسبی بگیرید .

مقاوم باشید . از برنامه درمانی که درمانگر به شما می دهد پیروی کنید ، داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید و در تمام قرارهای درمانی خود شرکت کنید . این به شما کمک می کند علائم اختلال اضطرابی را از خود دور نگه دارید .

خودتان را بشناسید . مشخص کنید که چه چیزی باعث ایجاد اضطراب شما می شود و راهکارهای مقابله ای که درمانگر شما ارائه داده است تمرین کنید تا بتوانید هنگام بروز اضطراب به بهترین نحو با آن مقابله کنید .

یادداشت کنید . داشتن یادداشتی از احساسات و تجربیات شما می تواند به درمانگرتان کمک کند تا مناسب ترین برنامه درمانی را برای شما تعیین کند .

دریافت پشتیبانی . به یک گروه حمایتی بپیوندید . در این گروه ها می توانید تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و با افراد دیگری که با اختلالات اضطرابی سر و کار دارند ارتباط داشته باشید .

زمان خود را هوشمندانه مدیریت کنید . این می تواند به کاهش اضطراب شما کمک کرده و به شما کمک کند از درمان خود حداکثر استفاده را ببرید .

اجتماعی باشید . منزوی شدن از دوستان و خانواده اضطراب شما را بدتر می کند . با افرادی که دوست دارید با آنها وقت بگذرانید برنامه ریزی کنید .

تغییر ایجاد کنید . اجازه ندهید اضطراب کنترل زندگی شما را در دست بگیرد . اگر احساس خستگی می کنید ، روز خود را با پیاده روی یا انجام کاری که ذهنتان را از نگرانی ها یا ترس ها دور می کند ، شروع کنید .

تاریخ : ۱۴۰۰/۰۵/۲۷
منبع : healthline.com

نظرات:





background
محصولات ویژه
تمامی حقوق این وب سایت محفوظ و متعلق به مکمل شاپ می باشد.
مشاوره رایگان با کارشناسان