Close

جدیدترین محصول

مشاوره و دریافت برنامه غذایی
اطلاع رسانی
مکمل های برند اپتیموم
مکمل های برند GNC
اینجا هستید Skip Navigation Links
Loading the player ...
13 دلیل علمی برای داشتن عمر طولانی

13 دلیل علمی برای داشتن عمر طولانی

 ( تعداد بازدید : 331 )
مترجم : مرضیه صائمی

بسیاری از افراد تصور می کنند که امید به زندگی تا حد زیادی توسط وراثت تعیین می شود ، اما ژن ها در این مورد نقش بسیار کوچکی دارند . عوامل محیطی مانند رژیم غذایی و شیوه زندگی تاثیر بیشتری دارند .

در این مقاله ما 13 دلیل علمی مرتبط با عمر طولانی را بررسی می کنیم .

1. از پرخوری خودداری کنید

ارتباط بین دریافت کالری و طول عمر بسیار اهمیت دارد . مطالعات روی حیوانات نشان می دهد که کاهش 10 تا 50 درصدی دریافت کالری طول عمر را افزایش می دهد . مطالعات انجام شده بر روی جمعیت های انسانی که از نظر طول عمر مشهور هستند نیز ارتباط بین دریافت کالری کم ، طول عمر بیشتر و احتمال کمتر ابتلا به بیماری را نشان می دهد . علاوه بر این ، محدودیت در مصرف کالری باعث کاهش وزن اضافی و چربی شکم شده که هر دو با طول عمر کوتاه تر مرتبط هستند . البته محدودیت دراز مدت در دریافت کالری پایدار نبوده و باعث عوارض جانبی منفی مانند افزایش گرسنگی ، کاهش دمای بدن و کاهش میل جنسی می شود . این که آیا محدودیت کالری روند پیری را کند می کند یا طول عمر را افزایش می دهد ، هنوز به طور کامل مشخص نیست .

خلاصه

محدودیت در مصرف کالری به طول عمر بیشتر کمک می کند و از بدن در برابر بیماری محافظت کند ، اما تحقیقات انسانی بیشتری در این مورد نیاز است .

2. آجیل بیشتری مصرف کنید

آجیل ها بهترین منبع تغذیه ای هستند . آنها سرشار از پروتئین ، فیبر ، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات مفید گیاهی می باشند . علاوه بر این ، آنها منبع خوبی از چندین ویتامین و مواد معدنی مانند مس ، منیزیم ، پتاسیم ، فولات ، نیاسین و ویتامین B6 و E هستند . چندین مطالعه نشان می دهد که آجیل دارای اثرات مفیدی بر بیماری های قلبی ، فشار خون بالا ، التهاب ، دیابت ، سندرم متابولیک ، میزان چربی شکم و حتی برخی از انواع سرطان است . یک مطالعه نشان داد افرادی که حداقل 3 وعده آجیل در هفته مصرف می کردند ، 39 درصد کمتر در معرض مرگ زودرس بودند . به طور مشابه ، دو بررسی اخیر بر روی بیش از 350،000 نفر نشان داد که افرادی که در طول دوره مطالعه آجیل مصرف می کردند 4 تا 27 درصد کمتر نسبت به کسانی که 1 وعده آجیل در روز مصرف می کردند ، در معرض خطر مرگ قرار داشتند .

خلاصه

افزودن برخی از آجیل ها در برنامه روزانه شما را سالم نگه می دارد و به شما کمک می کند عمر طولانی تری داشته باشید .

3. زردچوبه را امتحان کنید

وقتی صحبت از استراتژی های ضد پیری می شود ، زردچوبه یک گزینه عالی است . به این دلیل که این ادویه حاوی یک ترکیب فعال قوی به نام کورکومین است . گفته می شود کورکومین به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی به حفظ عملکرد مغز ، قلب و ریه و همچنین محافظت در برابر سرطان ها و بیماری های مرتبط با سن کمک می کند . کورکومین با افزایش طول عمر در حشرات و موش ها مرتبط است . با این حال ، این یافته ها همیشه تکرار نشده اند و مطالعه انسانی در این خصوص انجام نشده است . زردچوبه هزاران سال است که در هند مصرف می شود و به طور کلی بی خطر تلقی می شود .

خلاصه

کورکومین ، ترکیب اصلی زردچوبه ، دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است . برخی مطالعات حیوانی نشان می دهد که این ماده طول عمر را افزایش می دهد .

4. غذاهای گیاهی بیشتری مصرف کنید

مصرف غذاهای گیاهی ، مانند میوه ها ، سبزیجات ، آجیل ، دانه ها ، غلات کامل و لوبیا ، خطر بیماری را کاهش داده و طول عمر را افزایش می دهد . بسیاری از مطالعات ، رژیم غذایی غنی از گیاهان را با خطر کمتر مرگ زودرس و همچنین کاهش خطر ابتلا به سرطان ، سندرم متابولیک ، بیماری قلبی ، افسردگی و زوال مغز مرتبط می دانند . این اثرات به دلیل وجود مواد مغذی و آنتی اکسیدان های غذاهای گیاهی مانند پلی فنول ها ، کاروتنوئیدها ، فولات و ویتامین C است . چندین مطالعه دیگر نیز نشان می دهد رژیم های گیاهخواری ، 12 تا 15 درصد مرگ زودرس را کاهش می دهند . همین مطالعات همچنین 29 تا 52 درصد کاهش خطر مرگ را در اثر سرطان یا بیماری های قلبی ، کلیوی یا بیماری های وابسته به هورمون گزارش می دهند .

از طرف دیگر، برخی تحقیقات نشان می دهد که خطر مرگ زودرس و بیماریهای خاص با مصرف بیشتر گوشت افزایش می یابد . البته سایر مطالعات ارتباط بین مرگ زودرس و مصرف گوشت را بسیار ضعیف گزارش می کنند و عقیده دارند این رابطه و اثر منفی در خصوص گوشت فرآوری شده وجود دارد . به طور کلی ، خوردن مقدار زیادی غذاهای گیاهی برای سلامتی و طول عمر مفید است .

خلاصه

خوردن غذاهای گیاهی فراوان به احتمال زیاد به داشتن عمر طولانی تری کمک کرده و خطر ابتلا به انواع بیماری های شایع را کاهش می دهد .

5. فعالیت فیزیکی داشته باشید

نباید تعجب کرد که فعالیت جسمانی می تواند بدن را سالم نگه دارد و سال ها به عمر شما اضافه کند . تنها 15 دقیقه ورزش در روز مزایایی دارد که یکی از آنها 3 سال زندگی بیشتر است . علاوه بر این ، به ازای هر 15 دقیقه فعالیت بدنی ، خطر مرگ زودرس 4 درصد کاهش می یابد . یک بررسی اخیر نشان داد که در افرادی که روزانه ورزش می کردند ( حتی کمتر از 150 دقیقه توصیه شده در هفته ) خطر مرگ زودرس 22 درصد و در کسانی که 150 دقیقه فعالیت فیزیکی توصیه شده هفتگی را رعایت کردند ، 28 درصد کاهش یافت . علاوه بر این ، این عدد برای افرادی که بیش از این دستورالعمل ورزش می کردند 35 درصد بود . در نهایت ، تحقیقات انجام شده ، فعالیت شدید را با کاهش 5 درصدی در مقایسه با فعالیت های با شدت کم یا متوسط مرتبط می دانند .

خلاصه

فعالیت بدنی منظم طول عمر را افزایش می دهد . ورزش بیش از 150 دقیقه در هفته عالی است ، اما حتی اختصاص زمان کمتر از این نیز برای فعالیت ورزشی ، تاثیرگذار است .

6. سیگار نکشید

سیگار کشیدن به شدت با بیماری و مرگ زودرس ارتباط دارد . به طور کلی ، افرادی که سیگار می کشند تا 10 سال طول عمر خود را کاهش می دهند و 3 برابر بیشتر از افرادی که هرگز سیگار نمی کشند جان خود را از دست می دهند . به خاطر داشته باشید که هرگز برای ترک سیگار دیر نیست . یک مطالعه نشان می دهد افرادی که سیگار کشیدن را تا سن 35 سالگی ترک کرده اند ، 8.5 سال افزایش طول عمر داشته اند . علاوه بر این ، ترک سیگار در 60 سالگی ، 3.7 سال به عمر اضافه می کند و ترک در 80 سالگی نیز همچنان به طول عمر بیشتر کمک می کند .

خلاصه

ترک سیگار باعث افزایش طول عمر می شود و هرگز برای ترک آن دیر نیست .

7. الکل را متعادل مصرف کنید

مصرف زیاد الکل باعث بیماری های کبد ، قلب و پانکراس و همچنین افزایش خطر مرگ زودهنگام می شود . اما مصرف متعادل آن با کاهش احتمال ابتلا به چندین بیماری و همچنین کاهش 17 تا 18 درصدی خطر مرگ زودرس همراه است . شراب به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان های پلی فنول بسیار مفید است . نتایج یک مطالعه 29 ساله نشان داد مردانی که شراب می نوشند 34 درصد کمتر از افرادی که آبجو یا نوشیدنی های الکلی تقطیری یا اسپریت را مصرف می کنند ، در معرض خطر مرگ قرار دارند . علاوه بر این ، یک بررسی نشان داد که شراب از بدن در برابر بیماری های قلبی ، دیابت ، اختلالات عصبی و سندرم متابولیک محافظت می کند . میزان متوسط مصرف روزانه برای زنان 1 تا 2 واحد یا کمتر و حداکثر 7  واحد در هفته می باشد و این میزان برای مردان کمتر از 3 واحد در روز و حداکثر 14 واحد در هفته است .

توجه به این نکته ضروری است که هیچ تحقیقی به طور قطعی نشان نمی دهد که مزایای نوشیدن مشروبات الکلی حتی به میزان متعادل ، بیشتر از ترک الکل است . به عبارت دیگر ، اگر اهل مشروبات الکلی نیستید ، مصرف آن را نیز شروع نکنید .

خلاصه

نوشیدن مشروبات الکلی به مقدار متعادل به جلوگیری از بیماری کمک می کند و برای داشتن عمر طولانی تر می توانید شراب بنوشید .

8. شادی را در اولویت قرار دهید

احساس شادی طول عمر را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد . در حقیقت ، افراد شادتر 3.7 درصد کاهش مرگ زودرس را در طول یک دوره مطالعه 5 ساله داشتند . در یک بررسی میزان خوشبختی 180 راهبه کاتولیک هنگام ورود به صومعه مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت و سپس نتایج آن را با طول عمر آنها مقایسه کرد . کسانی که در 22 سالگی احساس خوشبختی می کردند ، 2.5 برابر بیشتر در شش دهه بعد زنده بودند .
و در نهایت 35 بررسی نشان داد که افراد شاد تا 18 درصد بیشتر از کسانی که کمتر شادند ، عمر می کنند .

خلاصه

شادی تأثیرات مثبتی نه تنها بر شرایط روحی ، بلکه بر طول عمر نیز دارد .

9. از استرس و اضطراب طولانی مدت دوری کنید

اضطراب و استرس طول عمر را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد . به عنوان مثال ، زنانی که از استرس یا اضطراب رنج می برند تا دو برابر بیشتر در معرض بیماری قلبی ، سکته مغزی و سرطان ریه هستند . به طور مشابه ، خطر مرگ زودرس برای مردان مضطرب یا دچار استرس ، در مقایسه با همتایان آنها که زندگی آرامی دارند تا سه برابر بیشتر است . اگر استرس دارید ، خنده و خوش بینی ، دو راه حل کلیدی برای رفع آن است . مطالعات نشان می دهد که افراد بدبین 42 درصد بیشتر از افراد خوش بین در خطر مرگ زودرس قرار دارند . بنابراین خنده و نگرش مثبت به زندگی ، استرس را کاهش داده و به طور بالقوه باعث افزایش طول عمر می شود .

خلاصه

یافتن راه هایی برای کاهش سطح اضطراب و استرس طول عمر را افزایش می دهد . داشتن دیدگاه خوش بینانه تز به زندگی نیز در این زمینه بسیار مفید است .

10. روابط اجتماعی خود را گسترده کنید

محققان گزارش می دهند که حفظ شبکه های اجتماعی سالم به شما کمک می کند تا 50 درصد بیشتر عمر کنید . در حقیقت ، داشتن تنها 3 رابطه اجتماعی ، خطر مرگ زودرس را بیش از 200 درصد کاهش می دهد . این مطالعات داشتن روابط اجتماعی را با تغییرات مثبت در عملکرد قلب ، مغز ، هورمون ها و ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن ، مرتبط می داند . برای توضیح بهتر تأثیر مثبت آن در طول عمرمی توان گفت ، یک حلقه اجتماعی قوی به شما کمک می کند تا کمتر دچار استرس شوید . در نهایت ، یک مطالعه نشان داد که در روابط اجتماعی ، حمایت از دیگران مفیدتر از دریافت آن است .

خلاصه

پرورش روابط اجتماعی منجر به کاهش سطح استرس ، بهبود ایمنی و طول عمر بیشتر می شود .

11. وظیفه شناس و سخت کوش باشید

وظیفه شناسی به توانایی فرد برای نظم و انضباط ، سازماندهی ، کارآمد و هدف گرا بودن اشاره دارد . بر اساس داده های حاصل از مطالعه ای که 1500 پسر و دختر را در سنین بالا دنبال کرد ، کودکانی که پیگیر و منظم تلقی می شدند ، 11 درصد بیشتر از همتایان خود که کمتر روحیه وظیفه شناسی داشتند ، عمر کردند . هم چنین در افراد وظیفه شناس فشار خون پایین تر ، شرایط روحی بهتر و خطر دیابت و مشکلات قلبی یا مفصلی کمتر ، مشاهده شده است . این ممکن است تا حدی به این دلیل باشد که این افراد کمتر در زندگی ریسک های خطرناک انجام می دهند و به استرس واکنش منفی دارند ، بنابراین زندگی موفق تر و سالم تری را تجربه می کنند . وظیفه شناسی را می توان در هر مرحله از زندگی حتی از طریق کارهای کوچک مانند مرتب کردن میز ، پایبند ماندن به یک برنامه کاری یا سر وقت بودن ، ترویج داد .

خلاصه

وظیفه شناسی با طول عمر بیشتر و مشکلات سلامتی کمتر در کهنسالی مرتبط است .

12. قهوه یا چای بنوشید

قهوه و چای با کاهش خطر بیماری های مزمن مرتبط هستند . به عنوان مثال ، پلی فنول ها و کاتچین های موجود در چای سبز خطر ابتلا به سرطان ، دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهند . به طور مشابه ، قهوه نیز با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی و برخی سرطان ها و بیماری های مغزی مانند آلزایمر و پارکینسون مرتبط است .علاوه بر این ، هم قهوه خورها و هم چای خورها از 20 تا 30 درصد کمتر در خطر مرگ زودرس در مقایسه با افرادی که آنها را مصرف نمی کنند ، هستند . فقط به خاطر داشته باشید که کافئین زیاد نیز می تواند منجر به اضطراب و بی خوابی شود ، بنابراین میزان مصرف خود را به حد توصیه شده 400 میلی گرم در روز ( حدود 4 فنجان ) محدود کنید . همچنین لازم به ذکر است که به طور کلی شش ساعت طول می کشد تا اثرات کافئین کاهش یابد . بنابراین ، اگر در خواب کافی و با کیفیت مشکل دارید ، زمان مصرف خود را به اوایل روز تغییر دهید .

خلاصه

مصرف چای و قهوه باعث افزایش سلامتی و طول عمر مفید می شود .

13. الگوی خواب خوب داشته باشید

خواب برای تنظیم عملکرد سلول ها و کمک به سلامت بدن بسیار مهم است . مطالعه ای اخیرا گزارش داده است که طول عمر با الگوهای منظم خواب مانند خوابیدن و بیدار شدن ، مرتبط است . مدت زمان خواب نیز یکی از عوامل موثر است ، زیرا هم خواب کم و هم زیاد مضر می باشد . به عنوان مثال ، خواب کمتر از 5 تا 7 ساعت در شب ، 12 درصد بیشتر باعث مرگ زودهنگام می شود ، در حالی که خواب بیش از 8 تا 9 ساعت در شب نیز طول عمر را تا 38 درصد کاهش می دهد . خواب کافی نداشتن باعث التهاب پوست شده و خطر ابتلا به دیابت ، بیماری قلبی و چاقی را افزایش می دهد . تمامی این موارد باعث کاهش طول عمر می شود . از سوی دیگر ، خواب بیش از حد نیز باعث افسردگی و فعالیت بدنی کم شده و بر طول عمر تأثیر منفی می گذارد .

خلاصه

داشتن خواب خوب که شامل 7 تا 8 ساعت خواب در شب است ، برای داشتن عمر طولانی تر لازم است .

نتیجه نهایی

طول عمر ممکن است خارج از کنترل به نظر برسد ، اما داشتن عادت های سالم در زندگی شما را دیرتر به سن پیری می رساند .

نوشیدن قهوه یا چای ، ورزش ، خواب کافی و محدود کردن مصرف الکل از روش های زندگی سالم است که سلامت شما را افزایش داده و باعث عمر طولانی تر می شوند .
تاریخ : ۱۴۰۰/۰۶/۱۴
منبع : healthline.com

نظرات:





background
محصولات ویژه
تمامی حقوق این وب سایت محفوظ و متعلق به مکمل شاپ می باشد.
مشاوره رایگان با کارشناسان