Close

جدیدترین محصول

مشاوره و دریافت برنامه غذایی
اطلاع رسانی
مکمل های برند اپتیموم
مکمل های برند GNC
اینجا هستید Skip Navigation Links
Loading the player ...
افزایش وزن در زمان قرنطینه کووید 19

افزایش وزن در زمان قرنطینه کووید 19

 ( تعداد بازدید : 354 )
مترجم : مرضیه صائمی

زندگی در قرنطینه با مجموعه‌ای از چالش‌های جدید همراه بوده و روال زندگی عادی میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان مختل کرده است . همچنین نه تنها بر سلامت روانی و جسمی بسیاری از افراد تأثیر می‌گذارد بلکه یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است و به آنچه ( قرنطینه 15 ) نامیده می‌شود ، کمک می‌کند . اگر در طول قرنطینه نگران وزن خود هستید ، تنها نیستید . حتی در این زمان نیز می توانید برای نگهداشتن وزن خود در محدوده هدف ، قدم هایی بردارید . در این مقاله به بررسی برخی از دلایل افزایش وزن در قرنطینه و راهکارهای مبارزه با آن می پردازیم .

دلایل افزایش وزن در قرنطینه

عوامل زیادی ممکن است در افزایش وزن در قرنطینه نقش داشته باشند .

فشار

در ابتدا نگرانی های در خصوص سلامتی ، سپس مشکلات مالی و بلاتکلیفی ناشی از این بیماری همه گیر به افزایش سطح استرس کمک می کند . استرس و فشار به نوبه خود باعث افزایش وزن می شود . نتایج یک مطالعه نشان داد ، افزایش هورمون استرس ( کورتیزول ) با میل شدید به خوردن و افزایش وزن مرتبط است .

عوامل سلامت روان

قرنطینه با تقویت برخی مسائل مانند افسردگی ، اضطراب و تنهایی ، سلامت روانی افراد را مختل می کند . تحقیقات صورت گرفته افسردگی و اضطراب را با افزایش وزن طولانی مدت مرتبط می دانند . علاوه بر این، مطالعات انسانی و حیوانی نشان می دهد که انزوای اجتماعی و تنهایی با خطر افزایش وزن مرتبط است .

سبک زندگی بی تحرک

تغییر در برنامه روزانه نیز به افزایش وزن کمک می کند . با اینکه بسیاری از افراد برای تهیه غذاها و میان وعده‌های سالم به تنهایی تلاش می‌کنند ، اما بر اساس گزارش منابع معتبر ، کار کردن در خانه خطر پرخوری را به دلیل کسالت یا استرس افزایش می دهد . علاوه بر این ، بسیاری از سالن‌های ورزشی ، پارک‌ها و امکانات ورزشی به دلیل بیماری کووید 19 تعطیل شده اند که حفظ یک روال تمرینی منظم را بسیار سخت‌تر می‌کند . بنابراین می توان به راحتی وارد یک سبک زندگی بی تحرک شد .

  خلاصه

افزایش وزن در قرنطینه ناشی از عواملی مانند استرس ، تنهایی ، افسردگی ، اضطراب ، کاهش فعالیت بدنی و اختلال در سبک زندگی عادی افراد ، می باشد .

نکاتی برای کاهش وزن در دوران قرنطینه

در اینجا چند راهکار آسان برای ماندن در محدوده وزن هدف در طول قرنطینه آورده شده است . برخی از این تکنیک‌ها حتی ممکن است در حین و بعد از قرنطینه نیز باعث کاهش وزن شوند .

هیدراته بمانید

وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد ، آنچه می نوشید به اندازه آنچه می خورید مهم است . نوشابه، چای شیرین و نوشیدنی های ورزشی به طور معمول سرشار از شکر و فاقد مواد مغذی مهم مانند ویتامین ها و مواد معدنی هستند . این نوشیدنی ها با افزایش میزان کالری دریافتی ، خطر افزایش وزن را نیز در پی دارند . برعکس ، نوشیدن آب بیشتر باعث احساس سیری و در نتیجه کاهش کالری دریافتی می شود . به عنوان مثال، مطالعه ای روی 24 فرد مسن مبتلا به اضافه وزن و چاقی نشان داد که نوشیدن 16.9 اونس ( 500 میلی لیتر ) آب قبل از صبحانه ، تعداد کالری دریافتی در آن وعده غذایی را تا 13 درصد کاهش می دهد .

فعالیت بدنی فشرده داشته باشید

در حالی که هنوز رفتن به باشگاه ممکن است یک گزینه نباشد ، راه‌های زیادی برای اضافه کردن فعالیت بدنی به برنامه‌های روزانه‌تان وجود دارد . در اطراف محله خود قدم بزنید ، برخی از تمرینات با وزن بدن مانند شنا سوئدی را انجام دهید . یک برنامه تمرینی خانگی آنلاین پیدا کنید . تمرینات مداوم و با شدت بالا ( HIIT ) مانند یوگا ، ایروبیک و پیلاتس را می توانید در هر مکانی با حداقل یا حتی بدون تجهیزات انجام دهید . این فعالیت ها نه تنها برای جلوگیری از افزایش وزن کالری اضافی می سوزانند ، بلکه به مدیریت استرس و اضطراب نیز کمک می کنند .

غذاهای سالم را ذخیره کنید

وقتی یخچالی پر از محصولات مغذی مانند میوه‌ها و سبزیجات تازه داشته باشید ، سالم خواری بسیار آسان‌تر است . برعکس، نگه داشتن خوراکی های ناسالم مانند چیپس ، کلوچه و کیک خطر پرخوری را نیز افزایش می دهد . دفعه بعد که برای خرید مواد غذایی می روید ، سبد خرید خود را با مواد غذایی مغذی ، مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و حبوبات پر کنید . اگر در سوپرمارکت هستید ، سعی کنید به قسمتی که معمولاً بیشتر غذاهای تازه و سالم قرار دارد ، بروید .

در خانه آشپزی کنید

آشپزی یک راه عالی برای بهبود کیفیت رژیم غذایی همراه با تست غذاها و طعم های جدید است . علاوه بر آن ، تهیه وعده های غذایی سالم در خانه به شما کمک می کند تا آنچه را که در بشقاب خود می گذارید کنترل کنید ، و غذاهای با کیفیت بیشتری آماده کنید .

مطالعه بزرگی روی 11396 نفر ، ارتباط بیشتر مصرف غذاهای خانگی را با کیفیت کلی رژیم غذایی مرتبط دانست . علاوه بر این ، نشان داد افرادی که بیش از 5 وعده غذای خانگی در هفته مصرف می کنند ، در مقایسه با افرادی که کمتر از 3 بار در هفته غذای خانگی مصرف می کنند ، 28 درصد کمتر دچار اضافه وزن و 24 درصد کمتر در معرض چربی اضافی بدن هستند . در حالی که سفارش دادن از رستوران های مورد علاقه خود در مواقعی خوب است ، اما سعی کنید هر هفته چند دستور العمل جدید برای تهیه غذا در خانه پیدا کنید .

به یک برنامه منظم پایبند باشید

وقتی مدام در خانه باشید ، می‌توانید به راحتی کارهای روزمره خود را کنار بگذارید . اما برنامه ریزی و پایبندی به آن ، راهی عالی برای ایجاد عادات سالم و در عین حال ایجاد حس عادی بودن است . سعی کنید برای خواب و بیداری زمان تعیین کنید ، حتی اگر در خانه کار می کنید لباس کار بپوشید و در طول روز به طور منظم استراحت کنید . همچنین سعی کنید وعده های غذایی خود را برای هفته برنامه ریزی کنید و زمانی را برای آماده سازی غذا اختصاص دهید . این نکته قابل توجه است که نتایج بررسی ها ، برنامه ریزی وعده های غذایی را با بهبود کیفیت رژیم غذایی ، افزایش تنوع غذا و میانگین وزن بدن مرتبط می داند . ایجاد یک روال منظم همچنین تضمین می کند که شما به طور مداوم ورزش کنید ، که باعث کاهش وزن می شود .

  خلاصه

نوشیدن آب زیاد ، ورزش منظم ، تهیه مواد غذایی سالم ، پخت و پز در خانه و رعایت یک برنامه منظم ، همگی از راهکارهای مفید برای کاهش وزن در طول قرنطینه و بعد از آن هستند .

به خودت آسان بگیر

همان طور که خود را با فاصله گذاری اجتماعی وفق می دهید ، تنظیم روش های مدیریت و حفظ سلامتی نیز بسیار مهم است . در حالی که به دلیل چالش‌های جدید ناشی از همه‌گیری ممکن است تغییر برنامه روزانه‌تان دشوارتر باشد ، برداشتن چند قدم کوچک می‌تواند شما را در مسیر سلامتی بلندمدت بهتر قرار دهد . اگر زمان آزاد بیشتری دارید ، قرنطینه فرصت یادگیری بیشتر در مورد تغذیه سالم را می دهد ، البته انتخاب یک رژیم غذایی محدود توصیه نمی شود . درعوض ، ایجاد تغییرات تدریجی در رژیم غذایی و سبک زندگی برای ارتقای سلامت بلندمدت و کاهش وزن پایدار بسیار موثرتر است .

حتی اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید ، نیازی نیست غذاهای مورد علاقه خود را به طور کامل حذف کنید . بهتر است مصرف تنقلات و خوراکی های ناسالم را کم کنید .

  خلاصه

ایجاد تغییرات تدریجی در رژیم غذایی و سبک زندگی برای ارتقای سلامت طولانی مدت و کاهش وزن پایدار روش مناسب تری است .

نتیجه گیری

اگر در طول قرنطینه دچار افزایش وزن شده اید ، تنها نیستید . بالا رفتن وزن می تواند ناشی از افزایش استرس ، تنهایی یا اضطراب و همچنین کاهش فعالیت بدنی یا اختلال در برنامه روزانه شما باشد . با انجام چند روش ساده و سازگار با قرنطینه می توانید در محدوده وزن هدف خود بمانید یا حتی وزن خود را کاهش دهید . این موارد شامل ایجاد یک برنامه منظم روزانه ، نوشیدن آب بیشتر و داشتن فعالیت بدنی برای تناسب اندام است . به یاد داشته باشید که به خودتان سخت نگیرید و تغییرات را به صورت تدریجی در رژیم غذایی یا سبک زندگی ایجاد کنید .

تاریخ : ۱۴۰۰/۰۸/۲۴
منبع : healthline.com

نظرات:





background
محصولات ویژه
تمامی حقوق این وب سایت محفوظ و متعلق به مکمل شاپ می باشد.
مشاوره رایگان با کارشناسان