Close

جدیدترین محصول

مشاوره و دریافت برنامه غذایی
اطلاع رسانی
مکمل های برند اپتیموم
مکمل های برند GNC
اینجا هستید Skip Navigation Links : صفحه نخست : مقالات : مقالات بدنسازی : مقالات علمی بدنسازی : چگونه بدون تلاش میزان کالری مصرفی را کم کنیم ؟
Loading the player ...
چگونه بدون تلاش میزان کالری مصرفی را کم کنیم ؟

چگونه بدون تلاش میزان کالری مصرفی را کم کنیم ؟

 ( تعداد بازدید : 1802 )
حفظ یک رژیم غذایی موفق تلاش و زمان زیادی می خواهد و البته به همراه استرس است . اما باید بدانیم رژیم به معنای مصرف همه چیز و یا مصرف هیچ چیز نیست . هر تصمیم درستی که در زمینه سلامت می گیرید ، هر چقدر هم که کوتاه باشند ، قدمی در راه درست است . اما انتخاب درست مواد غذایی می تواند قدم بزرگی باشد که معمولا تغییری در طعم هم بوجود نمی آید .
حتی میزان کمی از علاقه به داشتن رژیم صحیح ، می تواند در میزان کالری مصرفی تغییرات ایجاد کند . در اینجا به 10 راه برای کاهش کالری مصرفی اشاره می کنیم .

کربوهیدرات های خود را به روز رسانی کنید !

فرهنگ غذایی ما بر روی کربوهیدرات ها بنا شده است . توجه کوچکی به طبقات مغازه ها که از مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات پر شده اند ، این نکته را نشان می دهد . کربوهیدرات با توجه به دسترسی آسانشان انتخاب اول هستند . درست است که کربوهیدرات ها انرژی مغز و ماهیچه ها را تامین می کنند ، اما از نظر وزنی ، برخی کربوهیدرات ها از برخی دیگر بهتر هستند .

مصرف کربوهیدرات

تنوع زیاد کربوهیدرات ها به ما این امکان را می دهد تا به جای مواد غذایی پر کالری ، از مواد غذایی کم کالری استفاده کنیم . انتخاب هوشمندانه کربوهیدرات ها می تواند میزان کالری مصرفی را به میزان زیادی کاهش دهد .
بسیاری از مردم این روزها از برنج گل کلم استفاده می کنند و طرفدارش شدند .

انتخاب معمول
جایگزین
تفاوت
برنج
برنج گل کلم
170 کالری - 40 گرم کربوهیدرات
پاستا
اسپاگتی اسکواش
170 کالری - 35 گرم کربوهیدرات
نان
برگ کاهو
100 - 300 کالری - 15 - 50 گرم کربوهیدرات

میان وعده های هوشمندانه

شکلات ها ، چیپس ها ی پر نمک و نوشابه های شیرین می توانند اشتها را کاهش دهند ، اما میزان زیادی کالری دارند . شما می توانید این میان وعده ها را با میزان کالری پایین نیز پیدا کنید . تنها باید دیدتان را باز تر کنید .

مصرف کربوهیدرات

انتخاب روزانه
جایگزین
تفاوت
چیپس معمولی
چیپس در فر تهیه شده
60-100 کالری - 7 گرم چربی
نوشابه
نوشابه رژیمی
200-300 کالری
شکلات
پروتئین بار
100 - 200 کالری + 20 گرم پروتئین

برخی غذاها به تنهایی خوش طعم هستند ، اما برخی دیگر نیاز به طعم دهنده ها دارند ، و ناگهان متوجه می شوید که این طعم دهنده ها میزان زیادی شکر ، نمک و یا سس های پر چربی هستند . اما طعم دهنده ها نباید به این گونه باشند .

مصرف کربوهیدرات

سری بعد به جای استفاده از سس ها ی پر چربی ، با استفاده از موارد زیر می توانید میزان زیادی کالری را کاهش دهید .

انتخاب روزانه
جایگزین
تفاوت
چیپس معمولی
شیر کم چرب
- 35 کالری + 4 گرم پروتئین
شکر
شیرین کننده های مصنوعی
- 50 کالری + 12 گرم کربوهیدرات
نصف فنجان سس ترش
نصف فنجان ماست یونانی کم چرب
- 160 کالری + 10 گرم پروتئین
نصف فنجان مایونز
نصف فنجان ماست یونانی کم چرب
- 395 کالری + 10 گرم پروتئین
تاریخ : ۱۳۹۶/۰۲/۱۱
منبع : سایت بادی بیلدینگ

نظرات:





background
محصولات ویژه
تمامی حقوق این وب سایت محفوظ و متعلق به مکمل شاپ می باشد.
مشاوره رایگان با کارشناسان