( پرینت )

همه ی ما درباره ی بهترین تمرینات شکم سوالاتی داریم؛ بهرحال چه کسی هست که دلش نخواهد خیلی زود شکمش عضلانی شود؟ تمرینات بسیار زیادی وجود دارد که هدفشان کار بر روی عضلات شکم است، این تمرینات از فیلم های آموزشی تناسب اندام گرفته، تا انواع دستگاههای گران قیمتی که در تلویزیون تبلیغشان را دیدهاید گسترش دارند.
اما آیا برای اینکه شکم عضلانی رویاهایمان را داشته باشیم، واقعا به خریدن فیلم های آموزشی یا تجهیزات خاصی احتیاج داریم؟ تحقیقی که در آزمایشگاه بیومکانیک دانشگاه ایالتی سن دیگو، انجام گرفته و توسط انجمن ورزش آمریکا منتشر شده است، می گوید: نه، احتیاج ندارید! نتایجی که در این تحقیق یافت شده است، روشن می کند که بهترین تمرینات برای عضلات شکم نیازمند هیچ ابزاری نیستند، و بصورت غیر منتظره ای می توانید آنها را در برنامه ی روزتان بگنجانید.
محققان دانشگاه سن دیگو، در این تحقیق، بر روی تاثیرگذاری ۱۳ تمرین متخلف شکم مطالعه کرده اند، و با استفاده از الکترومیوگرافی، میزان فعالیت عضلات درگیر در هر تمرین را اندازه گیری کردند تا مشخص شود کدام تمرین بیشتر از بقیه تمرینات عضلات شکم را میپروراند؛ و در عین حال حرکت پذیری ران و باسن را محدود می کند (چرا که حین تمرینات شکم، ران و باسن به کمک عضلات شکم می آیند.)
نتیجتا محققان تمام این ۱۳ تمرین را برای پروراندن عضلات شکم نسبتا موثر معرفی کرده اند.

۱. کرانچ پا دوچرخه

۲. بالا کشیدن زانو توسط صندلی کاپیتان

۳. کرانچ روی توپ یوگا

۴. کرانچ با پاهای عمودی این تمرین مشابه دراز نشست است، اما در این تمرین هنگامی که دراز کشیده‌اید پاهایتان را بصورت کشیده، تا موازات باسنتان بالا میکشید.

۵. ماشین بالاتنه روان

۶. کرانچ با دستهای کشیده این تمرین مشابه دراز نشست است، با این تفاوت که اینبار دستهایتان را بصورت کشیده بالای سرتان نگاه میدارید، به طوری که با هر بار حرکت کرانچ، بازوانتان به گوشهایتان چسبیده باشد.

۷. کرانچ معکوس

۸. کرانچ با فشار بر پاشنهی پا این تمرین کمی مشابه کرانچ با پاهای عمودی است، با این تفاوت که بجای اینکه پاهایتان را بالا بکشید، اتکای باسنتان به زمین را کم کرده و فشار را بر روی پاشنهی پاهایتان منتقل میکنید

۹. ماشین غلطک شکم

۱۰. پلانک

۱۱. دراز نشست یا کرانچ ساده

۱۲. کرانچ با طناب کشی

۱۳. ماشین غلتانک شکم