اشتباهات رایج در کاهش وزن
کاهش وزن موفقیت آمیز یعنی اینکه تمامی موانع فیزیکی و ذهنی را از پیش روی خود بردارید .
در این مقاله قصد داریم چند مورد از اشتباهاتی که افراد به هنگام کاهش وزن مرتکب می شوند را بیان کنیم .
❶ شما غذای کافی نمی خورید :
از نظر مربیان کاهش وزن ، این اشتباه یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که معمولا خانم ها مرتکب می شوند . اگر شما در طول روز ورزش کنید و حدود ۲۵۰۰ کالری بسوزانید اما تنها ۱۲۰۰ کالری مصرف کنید ، بدن خود را مجبور می کنید که چربی ذخیره کند . اینکار نه تنها باعث کندتر شدن متابولیسم بدن شما می شود بلکه ساخت عضلات و ماهیچه ها را نیز سخت‌تر خواهد کرد . از خوردن نترسید ، بشقاب خود را با
کربوهیدرات‌های سالم همچون میوه‌ها ، سبزیجات و غلات کامل ،
پروتئین بدون چربی همچون ماهی ، بوقلمون ، مرغ و توفو ، چربی های سالم همچون آووکادو ، روغن‌های طبیعی ، آجیل‌ها و دانه‌ها و نیز سبزیجاتی با برگ سبز پر کنید . خوردن ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری از غذاهای سالم باعث می‌شود سیری بیشتری داشته باشید و کمتر تنقلات مصرف نمایید . همین امر نیز موجب کاهش وزن خواهد شد .
❷ شما تنها تمرینات کاردیو انجام می‌دهید :
برخی از افراد فکر می کنند افزایش حجم ماهیچه‌ها باعث کاهش وزن می‌شود . تمرینات کاردیو چربی بدن را می‌سوزاند اما کار زیادی برای ساخت عضلات نخواهد کرد . بلند کردن وزنه به شما کمک می‌کند متابولیسم خود را سرعت بخشید و چربی بیشتری بسوزانید . علاوه بر تمرینات قلبی ، تمرینات وزنی را نیز انجام دهید . انجام تمریناتی همچون کرانچ به مدت بیست دقیقه و دو الی سه بار در هفته می‌تواند به شما کمک کند . ابتدا با وزنه‌های سبکتر یا موقعیت‌های ساده تر کار خود را شروع کنید اما به خاطر داشته باشید که برای قوی تر شدن باید چالش‌های خود را بیشتر کنید .
❸ به خودتان می‌گویید رژیم هستید و به طور کلی سبک زندگی خود را تغییر می‌دهید :
کیت مارتینو متخصص و مربی کاهش وزن معتقد است افرادی که به دنبال کاهش وزن کوتاه مدت هستند نسبت به افرادی که دوست دارند نتایج پایدار دریافت کنند و تغییرات طولانی مدت در خود ایجاد نمایند ، زمان سخت تری خواهند داشت . زمانی که طرز فکر شما به سمت رژیم غذایی تغییر می‌کند ، به احتمال زیاد در اواسط کار رژیم خود را رها کرده و به اهداف خود نخواهید رسید . واژه ی رژیم غذایی را از دایره لغات خود حذف کنید و به هنگام تصمیم برای کاهش وزن ، مطمئن شوید که به خوبی می‌دانید چه روشی در مورد شما کار می‌کند . نکته ی کلیدی این است که سبک زندگی را پیدا کنید که نه تنها به شما کمک کند به خواسته ی خود برسید بلکه لذت بخش نیز باشد . تنها در این شرایط است که به مسیر و هدف خود پایبند خواهید بود .
❹ یک سیستم حمایتی خوب ندارید :
اگر به تنهایی کاری را شروع کنید احتمال موفقیت بسیار کمتر از زمانی است که با اعضای خانواده یا دوستان خود گروهی را تشکیل می‌دهید . این افراد می‌توانند به عنوان یک سیستم حمایتی برای شما عمل کنند . مارتینو در این باره می گوید: اگر اعضای خانواده یا دوستان در کنار شما نباشند ، پایبند بودن به تغییرات سبک زندگی بسیار دشوار خواهد بود . از اعضای خانواده یا دوستان خود برای حمایت و پشتیبانی استفاده کنید . اگر کسی را پیدا نکردید حداقل اجازه دهید عزیزانتان در مورد اهداف بزرگی که در سر دارید اطلاعاتی داشته باشند و از آن‌ها بخواهید حمایتتان کنند . در این صورت ، آن‌ها هدف شما را در ذهنشان حفظ خواهند کرد . شما همچنین می‌توانید پلتفرم‌هایی را به صورت آنلاین بررسی کنید که در آن هزاران نفر به صورت مجازی یکدیگر را پشتیبانی ، نصیحت و تشویق می‌کنند .
❺ شما اهداف خاصی را تنظیم نمی‌کنید :
کلید موفقیت ، شکست اهداف خسته کننده به مراحل کوچکی است که می‌توان آن را به راحتی مدیریت کرد . به جای اینکه اهداف مبهم و دست نیافتنی داشته باشید بهتر است رویکرد کاهش وزن خود را به چند مرحله ی کوچکتر تقسیم کنید و تغییرات واقعی‌تر را دنبال نمایید . اهداف هوشمندانه‌ای داشته باشید . به طور ایده آل اهداف شما باید خاص ، قابل اندازه گیری ، قابل دسترسی ، واقعی و در یک محدوده زمانی خاص باشد . به عنوان مثال ممکن است بخواهید روزانه ۸ لیوان آب بنوشید . در ماه بعدی تصمیم می‌گیرید به این عادت پایبند باشید و کربوهیدرات‌هایی همچون پاستا یا سیب زمینی را کمتر نمایید و به جای آن از سبزیجاتی با برگ سبز تند همچون اسفناج استفاده کنید . هر کدام از این اهداف کوچک و دست یافتنی می‌تواند تغییرات سبک زندگی را پایدارتر کند .
❻ تعداد کالری‌های سوزانده شده توسط ورزش را بیش از حد بزرگ می‌دانید :
اگرچه داشتن یک تمرین ورزشی در آغاز روز می‌تواند عالی باشد اما ممکن است در مورد مزایای آن بیش از حد اغراق کنید . همین امر موجب می‌شود بیش از حد غذا بخورید و افزایش وزن داشته باشید . افزایش سطح تمرینات ورزشی می‌تواند سطح تقاضای شما به کالری را افزایش دهد . باید اندازه ی وعده‌های غذایی را بررسی کنید و برنامه غذایی سالمی داشته باشید .
❼ در تلاش‌های خود ثابت قدم و پایدار نیستید :
این مورد یکی از بزرگ ترین موانعی است که سر راه افراد قرار می‌گیرد . کاهش وزن قابل توجه تنها زمانی قابل دستیابی است که بدن شما به طور مداوم در معرض فعالیت‌های فیزیکی و رژیم غذایی مناسب قرار بگیرد . همیشه به راه خود ادامه دهید . ممکن است در اواسط راه خسته شوید اما باید ثابت قدم و پایدار باشید .