دوش آب سرد یا دوش آب گرم : کدام یک بهتر است ؟
مترجم : آریاندخت مجدنیا
تنها شما نیستید که به دوش آب گرم به خصوص هنگام صبح نیاز دارید . اما آیا می دانستید دوش آب سرد نیز باید در برنامه ی روزانه ی شما جایگاهی داشته باشد ؟
درست است ، دوش آب سرد . همان آب سردی که وقتی از خواب بیدار می شوید از حس کردن آن بر روی پوست خود می ترسید . اما اگر به آن یک فرصت بدهید ، ممکن است حس خوبی را بعد از استحمام با آب سرد تجربه کنید .
صرف نظر از احساس شما درباره ی هر دو نوع دوش ، تحقیقات نشان می دهد که دوش آب گرم و سرد هر کدام دارای مزایای سلامتی هستند که باید از آنها آگاه باشید .
✔ مواردی در مورد دوش آب سرد که بسیار جالب است
✵ مزایای دوش آب سرد عبارتند از :
• آرام شدن خارش پوست
• پراندن خواب
• افزایش گردش خون
• کاهش درد عضلانی بعد از تمرین
• کمک به کاهش وزن
• درخشان شدن پوست و مو
✵ دوش آب سرد باعث کاهش خارش پوست می شود
آدام فریدمن می گوید اگر دچار خارش پوست یا بیماری پوستی هستید که باعث خارش می شود ، دوش آب سرد می تواند به شما در از بین بردن حس خارش کمک کند .
✵ دوش آب سرد به شما کمک می کند صبح راحت تر بیدار شوید
وقتی آب سرد به بدن شما می رسد ، کمی شوکه می شوید . این شوک باعث دریافت اکسیژن ، افزایش ضربان قلب و هوشیاری می شود .
✵ دوش آب سرد گردش خون شما را افزایش می دهد
افزایش گردش خون یکی از مهم ترین دلایلی است که کارشناسان دوش آب سرد را توصیه می کنند .
همان طور که آب سرد به بدن و اندام های خارجی شما می رسد ، بر گردش خون در سطح بدن تاثیر می گذارد که باعث می شود خون در بافت های عمیق تر با سرعت بیشتری گردش یابد تا دمای بدن ایده آل باشد .
دوش آب سرد برای افرادی که دچار فشار خون بالا یا بیماری های قلبی عروقی هستند ، نتیجه ی معکوس دوش آب گرم را دارد ، زیرا قرار گرفتن در معرض دمای سرد ، سیستم گردش خون را برای کاهش دادن التهاب راه می اندازد و می تواند از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کند .
✵ دوش آب سرد به کاهش درد عضلات بعد از تمرینات شدید کمک می کند
از آنجا که آب سرد خاصیت احیا دارد ، عضلات شما پس از یک تمرین سخت ، به کمک آب سرد آرام و ترمیم می شوند .
✵ دوش آب سرد به کاهش وزن کمک می کند
برخی از سلول های چربی مانند چربی قهوه ای ، با سوزاندن چربی می توانند گرما تولید کنند . آنها این کار را هنگامی انجام می دهند که بدن شما در معرض سرما مانند دوش سرد قرار گیرد . این سلول ها بیشتر در ناحیه ی گردن و شانه قرار دارند بنابراین بهترین روش برای آغاز به کار آن ها ، دوش آب سرد است !
✵ دوش آب سرد به پوست و مو ، درخشش و سلامت می بخشد
اگرچه تحقیقات علمی در مورد تأثیری که آب سرد بر روی پوست و مو دارد محدود است ، اما شواهد به اثرات مثبت آن اشاره دارد .
دکتر ژاکلین شفر ، متخصص سلامتی ، می گوید که آب سرد جریان خون را سفت و منقبض می کند که به پوست شما درخشش بیشتری می بخشد .
طبق مقاله منتشر شده در وب سایت NaturallyCurly.com ، آب سرد باعث بسته شدن و تقویت کوتیکول های موی شما می شود .
همچنین آب سرد بر خلاف آب گرم ، لایه ی سبوم را خشک نمی کند ، دیواره ای که به طور طبیعی چرب است و از پوست و مو محافظت می کند .
در نتیجه ی اثرات آب سرد ، ممکن است به مرور زمان موهای شما قوی و سالم شوند .
اگر دوش آب سرد جزو گزینه های شما برای استحمام نیست ، شاید بخواهید درباره ی آن تجدید نظر کنید . بر خلاف لیست طولانی مزایای دوش آب سرد ، لیست اثرات منفی آن ، کاملاً کوتاه است .
✔ اثرات منفی دوش آب سرد :
• اگر سرمایی باشید ، دوش آب سرد نمی تواند ایده ی خوبی باشد ، زیرا دمای سرد به هیچ وجه به گرم شدن شما کمک نمی کند . در واقع می تواند شما را حتی سردتر کند و مدت زمان لازم برای گرم شدن بدن را افزایش دهد .
• اگر بیمار هستید ، ممکن است دوش آب سرد ایده ی خوبی برای شما نباشد . در ابتدا ، تحمل درجه ی آب سرد ممکن است برای سیستم ایمنی بدن شما بسیار سخت باشد ، بنابراین بهتر است دمای آب را افزایش دهید .
✔ چرا دوش آب گرم را دوست داریم ؟
اگر هنگام شب ، در به آرامش رسیدن و خواب مشکل دارید ، ممکن است وسوسه شوید که یک دوش آب گرم بگیرید تا استرس روز را کاهش دهید .
دوش آب گرم یک روش معمول برای شل كردن عضلات قبل از خواب است زیرا دوش های گرم سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می كند كه باعث خستگی می شود .
✵ از دیگر مزایای دوش آب گرم می توان به موارد زیر اشاره کرد :
• تسکین علائم تنفسی
• بهبود آسیب های پوستی
• کمک به شل شدن عضلات
✵ دوش آب گرم موجب تسکین علائم سرماخوردگی یا تنفسی می شود
ایستادن زیر دوش آب گرم با بخار اطراف مدت هاست که به عنوان یک درمان طبیعی برای کاهش علائم سرماخوردگی و سرفه استفاده می شود . گرمای حاصل از آب و بخار می تواند به موارد زیر کمک کند :
• باز شدن راه های تنفسی
• باز شدن مخاط
• پاک شدن مجاری بینی
✵ دوش آب گرم به رفع آسیب های پوستی کمک می کند
دوش آب گرم می تواند به باز شدن منافذ پوست کمک کند ، که به شما امکان می دهد آلودگی و روغن به دام افتاده در زیر پوست را پاک کنید .
✵ دوش آب گرم برای شل شدن عضلات مناسب است
دوش آب گرم به طور مؤثری به از بین بردن تنش بدن کمک می کند و می تواند خستگی عضلات را آرام کند .
اما با این حال دوش آب گرم اثرات منفی نیز دارد . فقط باید کمی دما را کم کنید و بعد از آن از پوست خود مراقبت کنید .
✔ معایب دوش آب گرم شامل موارد زیر است :
• دوش گرم می تواند پوست شما را خشک کرده و آن را تحریک کند . آب گرم باعث آسیب سلول های کراتینی می شود که در خارجی ترین لایه ی پوست یعنی اپیدرم قرار دارند . با بر هم زدن این سلول ها ، پوست دچار خشکی می شود و از رسیدن رطوبت به سلول ها جلوگیری می کند .
• دوش آب گرم می تواند برخی شرایط پوستی را بدتر کند . دمای بالا باعث خشک شدن پوست می شود و شرایطی مانند اگزما را تشدید می کند .
• دوش آب گرم می تواند باعث خارش شود . گرما می تواند باعث شود ماست سل ها ( که مسئول سنتز و ترشح هپارین و هیستامین هستند ) محتوای خود را در پوست آزاد کنند و باعث خارش شوند .
• دوش گرم می تواند فشار خون را نیز افزایش دهد . اگر فشار خون بالا یا بیماری های قلبی عروقی دارید ، دوش گرفتن با آب بیش از حد گرم می تواند این شرایط را بدتر کند .
✔ در نهایت کدام یک بهتر است ؟
دوش گرفتن با آب سرد و گرم مزایای آشکاری دارد ، بنابراین چه کاری باید انجام دهیم ؟
در حالت ایده آل ، اگر شما دوش آب گرم بگیرید و پس از استحمام یک مرطوب کننده برای پوست مرطوب استفاده کنید ، مشکلی پیش نخواهد آمد .
راه دیگری برای امتحان کردن نیز وجود دارد ، همان روشی كه كفرشتاین آن را دوش كنتراست توصیف می كند که یک روش قدیمی است . ابتدا آب را تا آنجا که ممکن است سرد کنید و یک دقیقه زیر آن بایستید . وقتی یک دقیقه تمام شد ، آب را به همان میزانی که می توانید برای یک دقیقه آتی تحمل کنید ، تغییر دهید .
به مدت سه تا پنج چرخه بین هر یک دقیقه ، دمای آب را از سرما به سمت گرما و برعکس تغییر دهید .
فواید سلامتی حاصل از آب سرد توسط منقبض شدن رگ های خونی حاصل می شود . این بدان معنی است که تمام خون به میان بدن می رود . همچنین آب داغ رگ های خونی را باز می کند و تمام خون دوباره با عجله خارج می شود . این امر می تواند خون را به طور کامل از طریق عضلات و اعضای بدن پمپ کند و برای کمک به بازسازی و سم زدایی بدن بسیار مناسب است .